大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

花了2個(gè)月，我從125斤瘦到了100斤，平均每個(gè)月瘦12斤左右。這樣的速度真的挺讓人羨慕的，因?yàn)槲覉?jiān)持下來(lái)了，別人往往堅(jiān)持不了就放棄了。

很多人減肥減到一半體重就反彈回去了，但我沒(méi)有，我瘦得很健康，體重也沒(méi)有反彈。你想知道我是怎么做到的嗎？

其實(shí)，減肥不用逼自己很辛苦，而是要把“瘦”的習(xí)慣融進(jìn)生活里。只要改掉一些壞習(xí)慣，提高身體的代謝，自然就會(huì)瘦下來(lái)，反彈的幾率也會(huì)小很多。

下面我分享幾個(gè)生活中很容易堅(jiān)持的減肥小習(xí)慣，真的有效！

1. 小碗吃飯

從下定決心減肥后，我換成了小號(hào)的飯碗，做飯時(shí)也少做一點(diǎn)，盛飯也少盛一點(diǎn)。

這樣吃一頓飯就能不知不覺(jué)少吃點(diǎn)，胃也慢慢會(huì)習(xí)慣小容量，熱量攝入自然就減少了！

2. 早起喝溫水，早餐吃少量

每天早上起來(lái)，我會(huì)先喝一杯溫開水，幫助身體補(bǔ)水，也喚醒一下新陳代謝。早餐我吃得比較簡(jiǎn)單：一個(gè)水煮蛋加一杯牛奶或豆?jié){，

這樣身體有能量，不會(huì)因?yàn)椴怀栽绮蛯?dǎo)致午餐暴飲暴食。還會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)蘋果，餓了就吃一顆蘋果，熱量不高，還能填飽肚子。

3. 下午運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

每天下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，我會(huì)設(shè)置鬧鐘提醒自己動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)30分鐘。

簡(jiǎn)單的深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿、波比跳這些運(yùn)動(dòng)都可以，能激活身體肌肉，提升代謝，有助于瘦身。

4. 家里不囤零食

為了少吃零食，我不在家里放零食，也不買辣條、餅干、豬肉干之類的東西。這樣家里看不到，就不會(huì)總想吃。

工作桌上我只放水、茶或者黑咖啡，隨時(shí)補(bǔ)水更健康！

5. 早晚餐清淡，不熬夜吃東西

晚餐我大部分時(shí)間自己做，盡量不外出聚餐，也不吃油膩的食物。晚餐時(shí)間我控制在晚上6點(diǎn)之前，早點(diǎn)吃完讓身體有足夠時(shí)間消化。

這樣睡覺(jué)時(shí)帶著點(diǎn)輕微的饑餓感，有助于身體消耗更多卡路里。

6. 早睡不熬夜

為了早睡，我每天10點(diǎn)前洗澡，10點(diǎn)半關(guān)掉電腦和電視，做好護(hù)膚，11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床。

上床后就不玩手機(jī)，這樣可以更快入睡。保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)，白天精神也會(huì)更好！

減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單。關(guān)鍵是找到適合的好習(xí)慣，然后把這些習(xí)慣融入日常生活，堅(jiān)持下去，體重自然就會(huì)慢慢下來(lái)。

只要養(yǎng)成健康的生活方式，收獲好身材只是時(shí)間問(wèn)題！

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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