每逢節(jié)假日，就有很多人在感嘆：哎，長了3斤了，甚至長了5斤了，之前辛辛苦苦減肥都白費(fèi)了。類似下面這樣的：

1、努力的意義

節(jié)假日吃多了，也是比較正常的事，那么吃多了，導(dǎo)致體重增加，就要否定之前的努力嗎？

我們來做個數(shù)學(xué)題。

假設(shè)一個女士，30歲，身高160，體重120斤。正在減肥，經(jīng)過一個月的努力，減肥了5斤，體重是115斤。遇上了節(jié)假日，回老家經(jīng)不住各種聚會各種吃，幾天下來，就長了5斤。體重又變成了120斤。

一個月前是120斤，現(xiàn)在又是120斤，體重沒有變化，看起來是不是有點(diǎn)讓人沮喪？

那么，我們換一個思路來看看另一種情況。還是那個女士，體重120斤，沒有減肥。遇上了節(jié)假日，回老家經(jīng)不住各種聚會各種吃，幾天下來，就長了5斤。這時候體重是多少呢？

這時候的體重是125斤。比原來增加了5斤。

第一種情況是120斤，第二種情況是125斤。這一對比后，再想想之前的減肥有沒有白費(fèi)？

這有點(diǎn)像逆水行舟，不進(jìn)則退。我們拼命的努力，至少還可以保持在原地，不努力連原地都保不住，要后退的。

我瘦身營的小伙伴，遇到節(jié)假日，我也沒有特別的囑咐，該吃就吃，該喝就喝，即使吃多了，也沒有責(zé)怪，通常會說：吃了就吃了，后面好好努力。

因?yàn)槟愕拿恳淮闻?，都不會白費(fèi)。

我們再來說說另一種情況，很多人減肥后，慢慢又反彈了。比如去年減了10斤，減肥后，由于良好的習(xí)慣沒有養(yǎng)成或者慢水煮青蛙的效應(yīng)，一年來體重又一點(diǎn)點(diǎn)反彈回來，回到了原來的體重。

也就是一年過去了，體重又回到了原地。

看起來是不是也有點(diǎn)讓人沮喪？

同樣的，我們還是換一種思路，如果當(dāng)初沒有減掉10斤呢？現(xiàn)在是什么情況？

現(xiàn)在是不是可能比去年胖了？不一定會胖10斤，可能胖個3-5斤。每年胖個3-5斤，幾年后會怎么樣？

可能就胖了十幾斤，幾十斤。

隨著年紀(jì)的增加，人體的肌肉是在衰減的，新陳代謝也是在變慢的，也就是你即使每年都吃一樣的東西，做一樣的運(yùn)動和量。由于你的代謝變慢了，可能會每年長胖一點(diǎn)點(diǎn)。時間一長，就會長胖很多。

但是，如果你有減肥，你每年都在減肥，即使每年都減了，又反彈。看似沒有減，但是你也沒有增加，已經(jīng)是比那些什么行動都沒有的人，可能輕了十幾斤甚至幾十斤。

這就是努力的意義。

至少你的努力可能讓你保持在原地，而不是后退。

2、節(jié)假日長胖了怎么辦？

再來說說節(jié)假日長胖了怎么做？首先不要沮喪，還是可以采取一些補(bǔ)救的措施，讓體重盡快調(diào)整回來。剛長胖上去的體重很不穩(wěn)定，適當(dāng)采取一些措施，很容易就可以下來。

接下來可以少吃一些，以及多做一些運(yùn)動活動，即使多散步，也會增加消耗，對于調(diào)整體重有幫助。

第一、可以采取輕斷食的方式。也就是一天總量在500-600千卡。但是不建議連續(xù)2天都是輕斷食，可以隔天或者隔兩天進(jìn)行一次。

第二、節(jié)假日之后的幾天，晚餐可以少吃或者不吃。如果其他飲食不變，控制晚餐是最容易調(diào)整體重的。晚上少吃一些，甚至不吃晚餐2-3天，都不用擔(dān)心，其實(shí)這樣的熱量還是比輕斷食多很多。然后再逐步恢復(fù)正常晚餐。

第三天，隔日斷食。隔日斷食也是目前研究很健康的減肥方式，但是如果你沒有經(jīng)過訓(xùn)練，可能會比較難一點(diǎn)。

第四天，其他方法。普通的減肥方法也都是可以的，可能速度慢一點(diǎn)。但也是對調(diào)整有幫助。參加過我瘦身營的小伙伴，可以采用A餐，連續(xù)2-3個A餐都是可以的。

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