怎么樣能堅(jiān)持減肥？

提問時間:2017-03-28 22:56:33

　　減肥是持久戰(zhàn)，不能一減永逸的．要有毅力和耐心．我現(xiàn)在也是減肥進(jìn)行中，節(jié)食運(yùn)動加瘦身茶．我覺得每種都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，這樣三者結(jié)合最好不過．現(xiàn)在吃午飯不會吃主食，只是吃一些青菜喝一碗清湯．晚飯也會少吃一點(diǎn)，但是不會完全的禁食，那樣對身體不好．而且午飯也還要配合一定的運(yùn)動才可以，早晨和晚上都會做仰臥起坐，早晨做運(yùn)動是一天里減肥效果最好的，晚上做是因?yàn)閭€人習(xí)慣，出汗后感覺肉肉也會被蒸發(fā)掉!這個減肥茶真的很不錯，好多人都在用它，我也聽別人介紹的，現(xiàn)在我也非常信賴程丹彤減脂瘦身茶．不反彈，無副作用，感覺特別好．減下來之后也要注意飲食和運(yùn)動，不然反彈就在所難免了這是給你的食譜：1．早餐一顆水煮蛋，一杯豆?jié){或是牛奶，一點(diǎn)主食，如果食量大的話可以再加兩個包子2．中餐一碗米飯 較清淡的菜3．晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽．過了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外．4．可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好）5．配合適度的有氧運(yùn)動（如：晨跑等）6．一天2-3包程丹彤減脂瘦身茶，就當(dāng)茶喝，它原材料都是最天然的中藥材，沒有副作用的，更不會反彈的．我夏季的時候減的，一個星期瘦了7．5斤．如果有需要你可以加我7664

　　減肥相關(guān)信息泰國減肥藥，知道很危險(xiǎn)但是要瘦怎么辦了！如何減腰部贅肉青少年如何減肥虛胖的人如何減肥右臀部疼痛食療減肥方法腹部肥胖雙下鼻甲稍肥大雙下肢麻木無力計(jì)劃目標(biāo)設(shè)定減肥:1、減輕體重的20%；2、每周減重0.5至1.5公斤；3、一天減少攝取500大卡；4、30天總減重20斤。第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。第6天：對自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對，如果不錯就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時的運(yùn)動量。第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。

　　一、喝酸奶的好處：酸奶的減肥相關(guān)信息臉有點(diǎn)小胖容易浮腫如何快速的達(dá)到瘦臉......吃海鮮會長胖么？減大腿小腿脂肪，簡單點(diǎn)動作懶得運(yùn)動減肥右臀部疼痛食療減肥方法腹部肥胖雙下鼻甲稍肥大雙下肢麻木無力原理酸奶經(jīng)發(fā)酵之后含有大量有活性乳酸菌，能夠很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平群，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘的問題，而長期的便秘與體重的增加有著息息相關(guān)的關(guān)聯(lián)，酸奶還能加快脂肪的燃燒，從而起到減肥的效果。二、喝酸奶注意事項(xiàng)1、酸奶是用優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過發(fā)酵形成的，屬于牛奶的范疇，但是酸奶飲料只是飲料的一種，沒有減肥的功效，反而會導(dǎo)致攝入過多的熱量，因此，酸奶與酸奶飲料要區(qū)分。2、喝酸奶不宜過量，不要以為喝得越多減肥效果越好，喝太多酸奶可能會有胃酸、影響胃黏膜及消化酶的分泌，一個人每天喝250克左右的酸奶比較合適。3、喝酸奶不宜空腹，肚子餓的時間可以先吃點(diǎn)旋干或面包填下肚子，再喝酸奶，否則乳酸菌很容易被殺死，作用就消減了。4、酸奶不宜加熱，做好的酸奶最好不要加熱喝，因?yàn)樵诩訜徇^程中，有效乳酸菌會大量死亡，營養(yǎng)價值大大降低了，口感也會因此改變。5、喝完酸奶后要及時漱口，酸乳對牙齒的腐蝕作用有關(guān)，喝完
　　以上是對“怎么樣能堅(jiān)持減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

　　減肥小秘方：
　　　減肥的目的，首先保證身體降．所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進(jìn)才行．我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細(xì)嚼慢咽．下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，我是試驗(yàn)過，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅(jiān)持不懈的去做，才會有效果．減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽．2，食醋減肥：很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖，蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行．據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右．3，蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤．

　　1．要改變飲食習(xí)慣．吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西．如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化．因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪．2．走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸，擺動手臂．常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起．而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神．而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮．3．要配合運(yùn)動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪．
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