核心提示：很多時候我們的餓并不是真的餓，只是嘴巴想吃東西了~特別是在減肥的時候，有一種話叫：得不到的永遠(yuǎn)在騷動，當(dāng)你一旦不能隨心所欲的吃，就會格外的更想吃，所以這時候怎么轉(zhuǎn)移注意力就是很關(guān)鍵的問題了

　　很多時候我們的餓并不是真的餓，只是嘴巴想吃東西了。特別是在減肥的時候，有一種話叫：得不到的永遠(yuǎn)在騷動，當(dāng)你一旦不能隨心所欲的吃，就會格外的更想吃，所以這時候怎么轉(zhuǎn)移注意力就是很關(guān)鍵的問題了

　　三個辦法很簡單：

　　第一飲食轉(zhuǎn)移法

　　減肥的時候最艱難的就是想吃不能吃的心情了~特別是在饑餓的時候，很難堅持下去，我的減肥不會餓肚子，都是三餐準(zhǔn)時吃，所以吃什么食物在這個時候就很關(guān)鍵了！找到適合的低卡食物，來抵御饑餓感，補(bǔ)充能量

　　俗話說：不吃飽怎么有力氣減肥！

　　平時準(zhǔn)備一些小零嘴，可以在饑餓的適合補(bǔ)充能量，增加飽腹感，但是不至于長胖，不至于暴飲暴食，并且好吃還不胖

　　第二興趣轉(zhuǎn)移法

　　培養(yǎng)其他的興趣愛好，轉(zhuǎn)化對減肥對美食的注意力，像學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，找到其他的愛好

　　比如烹煮（可以自己制作減脂餐，低卡美味，飽腹還減肥）

　　比如學(xué)習(xí)（像考各種學(xué)術(shù)證書、考車證、學(xué)習(xí)英語等）

　　比如培養(yǎng)自我情操（看英劇、美劇、插花、繪畫等，找到自己的興趣愛好所在，并堅持下去，培養(yǎng)起來成為自己獨(dú)有的技能）

　　第三運(yùn)動轉(zhuǎn)移法

　　動起來！運(yùn)動是很好的轉(zhuǎn)移注意力的辦法，更重要的是：即使控制不住自己的嘴巴吃了東西，那就通過運(yùn)動來減少！既不餓著肚子又不增加體重，一舉兩得！

　　像一些高燃脂的運(yùn)動，都可以做起來了~

　　像跳繩、瑜伽、跑步、爬樓梯等，這些都是高燃脂的運(yùn)動，并且在日常中也能經(jīng)常做的，所以不要懶著?。悠饋?！當(dāng)你的注意力被運(yùn)動轉(zhuǎn)移了，你不會去想著要吃東西，并且還能幫助減肥，平時能走路的就走路，當(dāng)減肥，少坐著

　　適合在家5分鐘高燃脂運(yùn)動：

　　①登山者：為了感受前所未有的強(qiáng)度，我們必須要使出全力把膝蓋向前靠、向后踢，速度必須跟上，動作之間不能有停頓。這樣很明顯訓(xùn)練強(qiáng)度就高多了，我們只需要做30秒即可

　?、诜貍?cè)踢：馬上接著20秒為了提高強(qiáng)度，我們左右手交替和踢腿的頻率必須要高，這樣就會大幅度提高它的強(qiáng)度，換句話說為了更好的效果，你要付出更多努力，達(dá)到更高的強(qiáng)度。這是在時間不夠的情況下更為恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練

　?、凵疃撞ū忍?/strong>10秒，波比跳大家都會做一般人的節(jié)奏可能就是做一步頓一下，感覺就是在想下一步怎么做一樣。因?yàn)樗麄儨?zhǔn)備組很長一段時間，所以保持了很慢的一個節(jié)奏

　　這些動作每個重復(fù)五次，就是在家也能做的五分鐘高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動，跟著keep一起來打卡。

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