首頁資訊羨慕賈玲暴瘦？醫(yī)生：減肥數(shù)字學(xué)起來

羨慕賈玲暴瘦？醫(yī)生：減肥數(shù)字學(xué)起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 19:43

原標(biāo)題：羨慕賈玲暴瘦？醫(yī)生：減肥數(shù)字學(xué)起來

當(dāng)你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時(shí)候

賈玲已經(jīng)曬出

自己瘦身100斤后的海報(bào)了

網(wǎng)友紛紛表示震驚了：

但別只顧著驚訝別人瘦

也要關(guān)心關(guān)心自己

春節(jié)一到、闔家團(tuán)圓

豐盛的大餐哐哐往里炫

打工人的假期“獲得感”

全放在了干飯上面

滿滿的年味儀式感

也給身體帶來了不小負(fù)擔(dān)

湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）肥胖?？频男礻蒯t(yī)生，教大家?guī)捉M“減肥數(shù)字”，躲過“每逢佳節(jié)胖三斤”！

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2：1：1

對(duì)于大部分人來說，均衡營養(yǎng)膳食是最合適的吃法。

第一點(diǎn)，我們可以記住一個(gè)餐食體積公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三種類別食物的熟食體積比例2：1：1。

第二點(diǎn)，要做到少油少鹽，烹飪的時(shí)候盡量選擇蒸、煮的方式，少油煎炒、少油燜燒，避免油炸、燒烤、腌制熏制食物以及過于辛辣刺激的食物。

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16:8 or 5+2

有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考，一種是16：8飲食法，一種是5+2間歇性禁食法。

16：8限時(shí)飲食法是指一天中有16個(gè)小時(shí)不攝取食物，把飲食放在8小時(shí)內(nèi)，且飲食的熱量值不超過基礎(chǔ)代謝率。

5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食，2天把攝食熱量值控制在500~600大卡以內(nèi)。

簡(jiǎn)言之如果有時(shí)做不到均衡營養(yǎng)膳食，那么至少要縮短每天的攝食時(shí)間，盡量做到總熱量值不超過基礎(chǔ)代謝率，在吃大餐之后可以花1～2天時(shí)間把攝食熱量值控制住，這樣就可以避免“佳節(jié)胖三斤了”。

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5%+75%+20%

有些小伙伴偏愛肉食，但不愛吃純瘦肉，獨(dú)愛五花、肥牛，那不妨試一下短期內(nèi)使用生酮飲食。生酮飲食營養(yǎng)素?cái)z入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質(zhì)。

生酮飲食是通過極低碳水+高脂肪 +中蛋白的進(jìn)食方式，來產(chǎn)生適量酮體，達(dá)到營養(yǎng)性酮癥。

因?yàn)楦咧嬍晨梢栽黾语柛垢校瑴p少進(jìn)食，且酮體本身就有抑制食欲的作用，由于標(biāo)準(zhǔn)的生酮飲食會(huì)隨著食欲減少和能吃的食物種類明顯減少，故總熱量攝入一般不會(huì)高于正常飲食，無需精確計(jì)算熱量。

春節(jié)期間經(jīng)常吃到的花生油、豬油、魚油都屬于適合生酮飲食的優(yōu)質(zhì)油脂。簡(jiǎn)單來講，可以吃大魚大肉，但一定做到吃飽就停，不要吃撐，且只能吃極少量主食（柔性生酮每日碳水化合物不超過50g），不吃甜食。

湖北省中醫(yī)院肥胖?？菩礻蒯t(yī)生特別強(qiáng)調(diào)，像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發(fā)痛風(fēng)、脂肪消化障礙、腎結(jié)石等疾病患者，請(qǐng)不要嘗試生酮飲食。此外如要做長(zhǎng)期的生酮飲食，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，得到個(gè)性化食譜再執(zhí)行。