羨慕賈玲成功減重？如何科學(xué)減肥？會(huì)反彈嗎？防止復(fù)胖的關(guān)鍵是這個(gè)→

【發(fā)布日期：2024-03-14】【關(guān)閉】

世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，全球兒童、青少年和成人肥胖總?cè)藬?shù)已超過十億；中國人的肥胖率也在近30年內(nèi)不斷增加。在電影《熱辣滾燙》熱映的背景下，減重話題也備受關(guān)注。賈玲一年內(nèi)減重100斤的壯舉引發(fā)了人們對(duì)減肥方法的探討。成都市第三人民醫(yī)院肥胖與代謝性疾病中心減重專家劉雁軍主任醫(yī)師將從科學(xué)的角度分析減重的各種方法及其適用人群，幫助大家更明晰地選擇適合自己的健康減重方案。

一、賈玲的減重速度是否合適呢？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和《中國居民膳食指南（2022）》的建議，重度肥胖患者每周減輕0.5公斤至1公斤是最為理想的減肥速度。這樣看來，賈玲一年減100斤的速度雖然令人驚嘆，但也在正常范圍內(nèi)。

對(duì)普通人而言，需要設(shè)置一個(gè)合理的減重計(jì)劃和目標(biāo)，短時(shí)間內(nèi)暴瘦并不是我們想要的減重效果，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，甚至出現(xiàn)健康問題。

二、是否會(huì)出現(xiàn)反彈？

1.有研究表明，無論采用何種飲食控制方式減重，恢復(fù)飲食后，體重均會(huì)出現(xiàn)不同程度的反彈，并且減重期間飲食限制的越苛刻，反彈的越嚴(yán)重。

2.減少體重反彈量的措施有兩點(diǎn)，一是放慢飲食恢復(fù)速度，二是繼續(xù)維持良好的生活習(xí)慣，例如每周進(jìn)行200-300分鐘中-高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；飲食上保證三大營養(yǎng)素供能比例合適，增加全谷物或粗糧的攝入等等。

三、減重方法的科學(xué)選擇

改善生活方式：控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息是最基礎(chǔ)的減重方法，適用于大部分人群，但需長期堅(jiān)持。

減肥藥物：需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，同時(shí)再配合飲食控制并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣的組合拳，長期堅(jiān)持，也可以達(dá)到我們想要的減肥效果，但潛在的副作用和風(fēng)險(xiǎn)需認(rèn)真考慮。

減重手術(shù)：適用于重度肥胖患者或合并嚴(yán)重代謝疾病者，且被證實(shí)唯一長期有效的減肥手段，可以幫助重度肥胖患者重返理想體重，改善疾病狀態(tài)，但術(shù)后需嚴(yán)格遵醫(yī)囑和飲食規(guī)定。

四、肥胖的危害與判斷標(biāo)準(zhǔn)

肥胖是多種代謝性疾病的主要原因，包括高血壓、糖尿病、脂肪肝等。判斷肥胖程度的常用標(biāo)準(zhǔn)是BMI，BMI =體重（千克）除以身高（平方米）。

正常體重的BMI位于18.5到23.9之間。而BMI值超過28則被定義為肥胖。根據(jù)體重的不同，肥胖又可細(xì)分為輕度、中度和重度肥胖。

值得注意的是，BMI并不是衡量個(gè)體肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)，還需考慮腰圍、體脂百分比、腰臀比等因素，綜合評(píng)估個(gè)體健康狀況。例如亞洲男性腰圍大于等于90cm，女性大于等于85cm即為腹型肥胖；男性的體脂百分比最好維持在20~25%，女性則最好維持在25%~30%之間。

避免不健康減肥方式

減肥過程中，一些不健康的減肥方法會(huì)帶來更多的健康風(fēng)險(xiǎn)，如不吃早餐、不吃主食等。這些方法不僅效果有限，還可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，出現(xiàn)越減越胖的情況。

防止復(fù)胖的關(guān)鍵

減肥成功后，防止復(fù)胖需要堅(jiān)持健康的飲食生活習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)。無論采取何種減肥方法，都需要長期堅(jiān)持，并逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能有效地維持減重效果，減少復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

????減肥是一個(gè)科學(xué)而綜合的過程，選擇適合自己的減肥方法至關(guān)重要。希望大家能夠更加理性地認(rèn)識(shí)減肥，健康地瘦身，邁向更美好的生活。

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