首頁資訊賈玲暴瘦100斤！如何科學(xué)減肥？醫(yī)生有話說

賈玲暴瘦100斤！如何科學(xué)減肥？醫(yī)生有話說

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 23:38

新春將近，演員賈玲將帶著自己的新作《熱辣滾燙》回歸熒幕。近日，賈玲發(fā)文稱自己在消失的一年多里拍了一部電影，同時成功減了100斤，并且練成了拳擊手的樣子。

相關(guān)詞條也霸屏微博熱搜。

持續(xù)一年多減重100斤

是可以實現(xiàn)的

“賈玲持續(xù)一年多成功減重100斤，相當(dāng)于每個月減重不到10斤，這是有可能的?！?浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師、國家注冊營養(yǎng)師陳秋霞提道，“關(guān)鍵是，必須在專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練團隊綜合保障下進行?！?/p>

陳秋霞說，雖然目前不知道賈玲具體的減肥過程波線圖，有可能是前期強化減重，后面慢慢穩(wěn)定持續(xù)下降體重，也可能是一直采取穩(wěn)固下降體重的形式，但不管是哪種形式，減重100斤是有可能實現(xiàn)的。但從健康安全的角度看，持續(xù)時間起碼6個月以上。如果想在更短時間內(nèi)減這么多體重，機體或許就抗議了。

浙江省新華醫(yī)院生活方式干預(yù)團隊就曾為一位50歲的男性患者成功減重124斤。這位男士就診時初始體重270斤，“四高”纏身，還有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停，經(jīng)過專業(yè)團隊的營養(yǎng)干預(yù)、基礎(chǔ)病?？浦委?、運動指導(dǎo)、腸道微生態(tài)調(diào)理、中藥調(diào)理、中醫(yī)外治輔助治療，最終花了19個月時間減重124斤，“四高”癥狀也得到很好改善。

賈玲體脂10%遭質(zhì)疑

成年女性體脂最好控制在30%之內(nèi)

藝人袁弘轉(zhuǎn)發(fā)賈玲微博，透露了她減肥的一些細(xì)節(jié)。袁弘直言不敢相信賈玲真瘦了100斤，說賈玲僅一年時間就把自己練成一個拳擊手的體格，體脂10%左右……袁弘還告知網(wǎng)友，賈玲與自己是同一個健身教練，但是她的訓(xùn)練量是自己的3倍。

不過，這個體脂10%的數(shù)字，遭到眾多網(wǎng)友質(zhì)疑。被吐槽后，袁弘數(shù)次編輯微博修改內(nèi)容，目前已去掉關(guān)于體脂的內(nèi)容。

體脂10%是什么概念？陳秋霞表示，正常成年人的脂肪含量占體重的15%-20%。脂肪含量指的是人體內(nèi)的脂肪重量,在人體總重量中所占的比例。

“事實上，除非是專業(yè)的運動員或者特殊工作性質(zhì)所需，體脂10%，對女性來說并不是非常提倡?！?陳秋霞說，成年女性的體脂最好控制在30%之內(nèi)，而男性體脂最好是控制在20%之內(nèi)為佳，“女性體脂過低反而會引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)異常等問題”。

普通人減肥一定要循序漸進

不能盲目追求速度

浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英表示，演員在短時間內(nèi)增肥減肥是因為角色需要，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。

臨近春節(jié)，內(nèi)分泌科肥胖專病門診有不少人來咨詢：“今年回家過年前還有機會再瘦一點嗎？”“每逢佳節(jié)胖三斤，減肥拼命小半年，未到功成又過年，怎么辦？

徐英英表示，冬天其實是減肥的好時機。當(dāng)我們的身體處于比較寒冷的“應(yīng)激狀態(tài)”時，機體為了抵御寒冷會增加基礎(chǔ)代謝，冬天減肥往往可以事半功倍。但是要注意的是，無論節(jié)前怎么“緊急減肥”，還是要遵循循序漸進原則。“一口氣吃不成一個胖子，小基數(shù)一個月也不能減十幾斤，不然一定會影響內(nèi)分泌，得不償失。”

科學(xué)減重很重要

小編給大家整理了

健康減肥小知識

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1.碳水是人體必需品不要視作洪水猛獸

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐秩序，放慢速度。

3.固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進餐的習(xí)慣。