首頁(yè) 資訊你在羨慕賈玲，有人超越了賈玲！看看這些減肥“狠人”

你在羨慕賈玲，有人超越了賈玲！看看這些減肥“狠人”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 19:52

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大清：躺瘦，是不可能的

職業(yè)：北漂大廠員工、兼職減肥博主

減肥成果：70斤（200斤→130斤）

《熱辣滾燙》上映后，大清通過她的小紅書賬號(hào)“脫脂大清”發(fā)布了一條視頻，回顧她一年減重 70 斤的歷程。

曾經(jīng)的她，學(xué)歷不錯(cuò)，工作不錯(cuò)，但是因?yàn)榉逝值纳聿囊恢焙茏员?，長(zhǎng)期承受外部的偏見，體檢查出不少問題。2021年春天，又是因?yàn)樯磉吶说囊痪涑靶?，大清減肥的心又被激活了。其實(shí)在此之前，大清已經(jīng)記不清減過多少次肥了，節(jié)過食、吃過減肥藥，還迷信過網(wǎng)上流傳的減肥方法，但是每一次看似成功，又在恢復(fù)飲食后反彈了。

自己嘗試減了兩個(gè)月后，大清來到了北京協(xié)和醫(yī)院，掛了營(yíng)養(yǎng)科的專家號(hào)，檢查后醫(yī)生給她制定了一份詳細(xì)的減肥食譜。大清說，“這個(gè)食譜的核心邏輯是高蛋白減肥法，就是要拉高你飲食過程蛋白質(zhì)的占比到70%，把碳水降低，很適合大基數(shù)人群，快速達(dá)到健康體重。其次是強(qiáng)調(diào)了無氧運(yùn)動(dòng)，增加整體肌肉量，注重健康體型形成的基礎(chǔ)?！?/p>

“一定要運(yùn)動(dòng)，很多人都想躺著瘦，是不可能的?！贝笄鍙慕?jīng)驗(yàn)出發(fā)表示，運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)從根本上改變一個(gè)人，包括生活習(xí)慣的變化、性格變化，“我之前是很糾結(jié)的人，現(xiàn)在變得大膽干脆，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)逐漸培養(yǎng)人自信和堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)，這個(gè)是對(duì)減肥或者長(zhǎng)期投入一件事情影響最大的兩個(gè)因素?！痹谒磥?，賈玲迅速瘦，運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，“尤其無氧運(yùn)動(dòng)，可以降低體脂，提高肌肉量，代謝會(huì)增長(zhǎng)很快，就容易成為易瘦體質(zhì)?！?/p>

因?yàn)橛锌茖W(xué)的方法幫助，大清的減肥過程并不是很痛苦，最難的是堅(jiān)持?；貞洰?dāng)時(shí)的心境，大清說當(dāng)時(shí)即將迎來30 歲，內(nèi)心對(duì)減肥的訴求非常強(qiáng)烈，“我真的很想按自己的心愿做成一件事，工作有太多身不由己了，就把很多想要自我實(shí)現(xiàn)的寄托都放在了這次減肥上?！彼斡涐t(yī)生的話，貫徹少油少鹽的飲食習(xí)慣，盡量少應(yīng)酬，在 996 的工作之余堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每一滴汗水都沒有白流，從 200 斤到 130 斤，脂肪肝沒了，肝膽結(jié)石也消失了，身體線條越來越好看，還有了肌肉，她更愛笑了，也愿意嘗試新鮮事物，由內(nèi)而外地脫胎換骨?！耙郧敖?jīng)常陷入容貌焦慮，現(xiàn)在對(duì)外貌不太在意，敢想敢干，去年換了個(gè)工作收入上漲了30%，之前一直在舒適圈不敢出來?！?/p>

減肥成功已經(jīng)兩年了，大清仍保持著好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即便沒有再嚴(yán)格控制飲食，也沒有復(fù)胖。被問到有沒有去看《熱辣滾燙》，她說看了些片段，感覺太苦了，沒敢走進(jìn)影院，“多人說賈玲狀態(tài)不好，那是真的沒經(jīng)歷過”。很多女性都說減肥是終身事業(yè)，作為過來人的大清希望大家不用把減肥妖魔化，最重要的是用對(duì)方法，“據(jù)我了解，很多三甲醫(yī)院都有營(yíng)養(yǎng)科，可以找專業(yè)的醫(yī)生去干預(yù)。其次缺的永遠(yuǎn)都不是方法，是決心和勇氣。不管是為了健康還是為了高興，下定決心就去做，什么時(shí)候都來得及。別人的觀點(diǎn)不重要，不要給自己留遺憾就好！”

娜娜子：瘦下來的清爽由內(nèi)而外

職業(yè)：作家

減肥成果：80斤（220 斤→140 斤）

娜娜子天生的易胖體質(zhì)，再加上家庭飲食習(xí)慣的影響，可以說是從小胖到大。直到有一天，在她熬夜寫文章混到在電腦桌后，她終于意識(shí)到肥胖對(duì)自己的傷害。

其實(shí)，在這之前，娜娜子也不止一次嘗試過減肥，但都以失敗告終。為什么減肥？娜娜子如實(shí)講述，“第一是為了美，第二的確是為了爭(zhēng)一口氣。我只能說每一個(gè)胖子都自卑且討好型人格。第三就是健康，工作原因我每天都伏案工作，尤其是孩子小的時(shí)候，我還要寫小說，出書。強(qiáng)壓之下，導(dǎo)致自己越來越胖，越胖越吃，進(jìn)入了肥胖死循環(huán)?！?/p>

相比賈玲那樣的一年瘦百十斤的，娜娜子的減肥不是一蹴而就，而是選擇了一種比較安全的方式，靠著調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)，她用了兩三年的時(shí)間，瘦了七八十斤，重要的是沒有反彈，意味著減肥成功了。

《熱辣滾燙》上映之前，就有朋友找娜娜子聊這個(gè)話題，當(dāng)時(shí)她就覺得自己最有發(fā)言權(quán)。“賈玲拋出一年減重一百斤這個(gè)梗之后，就注定我是第一撥去看這個(gè)電影的人?！?/p>

在娜娜子看來，“《熱辣滾燙》的成功，絕不僅僅是賈玲一年減重一百斤，而是她講出了所有胖子的心聲，還有一種永遠(yuǎn)要相信奇跡存在的信心。最大的變化是心態(tài)，現(xiàn)在不會(huì)因?yàn)槿菝策^度焦慮了。那種清爽，是由內(nèi)而外的?！?/p>

娜娜子是靠著意志瘦下來的，從220斤到140斤，瘦下來后身材變好了，但是皮膚卻很松，她建議有條件的可以找個(gè)私教做一下力量訓(xùn)練，另外不提倡大家用太快的方式瘦身，“畢竟電影高于生活，還是要根據(jù)自己的情況合理減重。”

小暖：從XXXXL到S，一切都看淡了

職業(yè)：全職媽媽

減肥成果：93斤（188斤→95斤）

小暖是兩個(gè)孩子的媽媽，身為四川人，對(duì)美食的熱愛是刻在骨子里的基因，但因?yàn)閻鄢?，小暖一步步變成了別人眼里的胖子。

“生二寶之前最高體重200斤，下了手術(shù)臺(tái)190斤，哺乳期一年多的時(shí)間一直維持在180-190斤之間，看著鏡子里的自己，那一層層肥肉真的很難受，衣服只能去淘寶買XXXXL，不求款式只求能塞進(jìn)去就行了。因?yàn)榕至巳菀壮鲇?，整個(gè)人給人都是油膩的感覺?！狈逝值哪嵌谓?jīng)歷對(duì)小暖來說不堪回首。

想瘦，但也只是想想，小暖說，關(guān)鍵時(shí)候還是得有一個(gè)人或者一件事“推”自己一把?！坝幸淮我?yàn)楝嵤潞屠瞎臣埽f了一句話讓我徹底改變，他說‘你看看你胖得跟頭豬一樣，除了我不嫌棄你，誰會(huì)要你’。當(dāng)時(shí)我愣住了，那一刻我覺得我應(yīng)該爭(zhēng)口氣，我就要瘦下來讓他看看，除了他誰都要我！”

當(dāng)尊嚴(yán)被碾壓，減肥的決心徹底覺醒了。但光有決心還不夠，減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，靠的是超強(qiáng)的意志力。減肥的那段時(shí)間，小暖一直憋著一股氣，不達(dá)目的不罷休，“我沒有告訴任何人我要開始減肥，就悄悄開始了?！?/p>

不過過程中小暖還是走了不少?gòu)澛?，因?yàn)橄胱呓輳剑詈蟀l(fā)現(xiàn)都是套路，“衷心勸誡要減肥的：拔罐點(diǎn)穴埋線無用，排油膠囊、酵素排毒產(chǎn)品無用，減肥糖果無用。成功秘籍只有六字箴言——管住嘴邁開腿?！睆?021年12月開始減肥，初始體重188斤，到2023年2月完成逆襲，小暖的體重一直保持在95-98斤。

瘦下來最大的變化是心境，小暖說，“整個(gè)人都自信飛揚(yáng)，看待事情也豁達(dá)開朗、樂觀，一切都看得很淡然了?！笨吹揭郧暗睦掀艤p沒了一半，當(dāng)初刺激她的老公也變了一個(gè)人，小暖用“180度大轉(zhuǎn)變”來形容，“雖然減肥并不是為了他，但是看到他改變我還是很開心的。”

看《熱辣滾燙》的過程中，小暖說，“仿佛我就是主角，因?yàn)槲矣羞^和她一樣的心境，想為自己活一次，想為自己拼一次！減肥永遠(yuǎn)沒有捷徑?！?/p>

彥祖：一定要找到合適自己的運(yùn)動(dòng)

職業(yè)：大廠員工裸辭投身健身行業(yè)

減肥成果：108斤（256 斤→148 斤）

愛吃高熱量食物，也沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，彥祖從小胖到大，巔峰時(shí)期體重飆升到了 256 斤。

因?yàn)榇蛐【团郑瑥┳骐y免在求學(xué)、工作、生活中遭遇一些異樣的眼光，他坦言，“最大的感受是一路以來與人相處的過程中很難被認(rèn)真對(duì)待，一個(gè)胖子對(duì)大家來說，沒有一個(gè)得體的姿態(tài)，就會(huì)透露出一種喜感，經(jīng)常會(huì)有人給我起一些戲謔的小稱號(hào)，貼標(biāo)簽，不能被認(rèn)真對(duì)待的感覺持續(xù)發(fā)生，心里自然會(huì)不舒服，也會(huì)自卑?！?/p>

轉(zhuǎn)折點(diǎn)出現(xiàn)在好朋友邀請(qǐng)他當(dāng)伴郎，“因?yàn)槭莿e人的人生關(guān)鍵時(shí)刻，留下的這段影像會(huì)被反復(fù)觀看，就想著能表現(xiàn)出最好的狀態(tài)，也表達(dá)尊重，以一種得體的狀態(tài)參加婚禮。”這不是彥祖第一次減肥，從小到大受過很多次刺激，瘦過也反彈過，而這一次因?yàn)闆Q心很大，對(duì)自己也比較“狠”，前期掉秤很快，短短三個(gè)月就瘦了 58 斤。

“運(yùn)動(dòng)方面，基數(shù)大，一開始沒有辦法做任何有氧運(yùn)動(dòng)，我就用了一種蠢辦法——綁沙袋快走。飲食方面，周一到周五午飯素食餐，晚餐蘿卜或水果，周六日相對(duì)‘溫柔’一點(diǎn)，但也會(huì)控制卡路里。就這樣，每天運(yùn)動(dòng)負(fù)重快走一個(gè)小時(shí)，另外再加綠茶提升代謝?！彼€記得曾經(jīng)夜里看直播吃大肘子饞得在被窩里直哭，但毅力還是戰(zhàn)勝了想吃的念頭。

初步勝利后，他很快意識(shí)到這種快速地掉秤方式并不健康，所以在后來他走進(jìn)了健身房。把體重管理納入生活日常，后面減掉的 50 斤用了大概兩年時(shí)間，得益于真正愛上了運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)，膝蓋也沒那么大壓力的時(shí)候，他愛上了團(tuán)操，“一屋子二十多人，在有節(jié)奏的音樂里快樂流汗，刷新了我對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知?！睆┳嬖诮∩矸坷镎J(rèn)識(shí)了很多減肥的同道中人，其中也包括對(duì)他影響巨大的教練，在專業(yè)指導(dǎo)下，彥祖漸漸走上了健康減肥的道路。

減肥成果后，彥祖感覺最大的變化就是變快樂了，“我以前是一個(gè)黑臉的、自閉的人，不喜歡表達(dá)，減肥之后所謂的快樂，不是掉秤斤數(shù)，或者外形變化，以及外人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而是來自于我相信自己正在能得到持續(xù)正反饋的健康循環(huán)里，我每天都能得到正反饋，一睜開眼對(duì)于接下來的事情是有期待的。”

對(duì)于很多有減肥訴求的人，作為過來人的彥祖真誠(chéng)建議，“最重要的是找到自己快樂的方式，不吃或者痛苦的運(yùn)動(dòng)，都不能讓人持之以恒。有些人瘦了卻不快樂了，一定是沒找到適合自己的方式?！?/p>

瘦身是彥祖給自己的 30 歲禮物，減肥也改變了他的職業(yè)生涯。裸辭后，彥祖進(jìn)入了自己熱愛的健身行業(yè)，“身在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)很多人都身不由己，我現(xiàn)在的目標(biāo)是當(dāng)一個(gè)快樂冠軍。”

醫(yī)生建議：不能求快，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

山東第一醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師鄭樹表示，春節(jié)后大家對(duì)減重的需求確實(shí)有所增加，“春節(jié)后很多人燃起了減肥的熱情，其實(shí)不光是《熱辣滾燙》的影響，還有一些顯示原因，春節(jié)吃得太好了導(dǎo)致增重，所以需求比較多?！?/p>

如何健康減肥？鄭樹建議，“首先不要太追求速度，短期過快下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，也很難堅(jiān)持，恢復(fù)正常飲食后會(huì)很快反彈。尤其是女性，可能會(huì)造成月經(jīng)紊亂，還會(huì)停止排卵、停經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等，因此建議用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待減肥速度，要有長(zhǎng)期規(guī)劃，周期至少3 個(gè)月。其次，減肥最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建議大家參考平衡膳食寶塔，復(fù)盤自己的飲食習(xí)慣存在哪些問題，盡量自己做飯，少吃外賣，通過改善飲食來控制體重。同時(shí)，不提倡不均衡的飲食方式，比如完全不吃碳水，魚禽肉蛋奶都要吃，另外，要把運(yùn)動(dòng)融入生活習(xí)慣，才更利于體重的保持?！?/p>

近幾年來“醫(yī)學(xué)減重”非常火，鄭樹表示，大家如果有減重需求可以到醫(yī)院掛個(gè)營(yíng)養(yǎng)科的號(hào)，醫(yī)生會(huì)通過綜合評(píng)價(jià)給出個(gè)性化方案進(jìn)行科學(xué)干預(yù)。

注：應(yīng)受訪者要求，除專家外均為網(wǎng)名或化名

記者:任曉斐編輯:徐敏校對(duì):湯琪剪輯:張文龍

網(wǎng)址: 你在羨慕賈玲，有人超越了賈玲！看看這些減肥“狠人” http://m.u1s5d6.cn/newsview161945.html