婚前極速瘦身計劃，輕松變身婚禮女神！
姐妹們，距離婚禮還有一個月的時間，是不是有點小緊張？別擔(dān)心，我來幫你們制定一個極速瘦身計劃，保證你們在婚禮當(dāng)天驚艷全場！只要按照這個計劃來，絕對沒問題！
前期準(zhǔn)備
首先，你需要準(zhǔn)備一些工具：
體重秤：隨時關(guān)注體重變化。
食物秤：精準(zhǔn)計算食物的重量。
手機（帶運動APP）：記錄每天的運動量。
瑜伽墊：必備的健身道具。
彈力帶：用來拉伸身體。
跳繩：減肥神器！
卷尺：測量身體三維變化。
水杯：隨時補充水分。
無糖黑咖啡：燃脂飽腹神器。
作息時間表 ?
早上6:00-6:30：起床后別急著起身，用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，然后睜大眼睛旋轉(zhuǎn)15次，最后伸個懶腰拉伸一下身體。這一套下來能讓你快速打起精神。
早上6:30-7:30：空腹運動。運動前空腹喝一瓶溫水，不要喝涼水，之后外出跑步或者跳繩40分鐘以上（跑步5公里以上，跳繩在2500下左右），運動之后記得腿部拉伸。
早上8:00-8:30：選擇以下任意一種早餐：
2片全麥面包，2個煮雞蛋，脫脂牛奶
100g燕麥，2個煮雞蛋，無糖酸奶
100g玉米或紅薯，2個煮雞蛋，無糖豆?jié){
上午9:00-10:00：喝一杯黑咖啡，促進燃脂效果，還提高基礎(chǔ)代謝率。在這期間要隨時保持充足的水分。
中午11:30-12:30：午餐時間。先喝一杯水（200ml），吃正常飯量的3/4，把米飯、面條等細(xì)糧改成紅薯、玉米、南瓜等粗糧，多吃肉，選擇雞肉、牛肉、魚蝦等高蛋白食物。
中午12:30-14:00：午休時間。飯后不要直接躺下或者坐著，建議散步或者拉伸20分鐘，幫助消化，防止脂肪堆積，結(jié)束后午睡30分鐘緩解疲勞。
下午16:00-18:00：加餐時間。期間保持充足水分，可以吃一點水果，推薦吃一個獼猴桃，美白養(yǎng)顏且含糖量低。
晚上18:00-19:30：晚餐時間。先喝上一杯水（200ml），以蔬菜為主，清炒蔬菜即可，少油少鹽。7點半之后就不要再吃東西了。
晚上20:00-21:30：晚間運動時間。準(zhǔn)備手機（運動APP）、瑜伽墊、彈力帶，訓(xùn)練前先熱身20分鐘，核心力量訓(xùn)練腹肌、胸部、背部、臀部，每天交替進行減脂操課程20分鐘后拉伸。
晚上22:00-22:30：記住晚上睡覺前3個小時不要吃任何東西，即使很餓也得忍著第二天再吃。睡前半個小時不要喝水，防止第二天水腫，不要超過11:00睡覺，人體大部分燃脂過程都是在睡覺的時候進行的，每天至少保持7個小時以上的睡眠時間。

姐妹們，按照這個計劃來，婚禮當(dāng)天你們一定會驚艷全場的！加油吧！

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