婚前瑜伽減肥 四周快速瘦身
婚前瑜伽減肥第一周: 萬事開頭難,堅(jiān)持是王道
1. 規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)
每日清晨7 點(diǎn)鐘起床??焖亠嬘?000ml 溫?zé)岬牡}水,不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭,將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次,直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的,還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認(rèn)為,早晨7 時(shí)黏液質(zhì)分泌最多,需要盡可能多地排出。
2. 補(bǔ)充能量
吐完40 分鐘后,喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到),攪拌均勻后喝下。
道締完后,體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量,轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì),以保護(hù)胃壁。
3. 瑜伽體式
喝完粥后半小時(shí),排完晨便后,可進(jìn)行體式練習(xí)。
A. 每日清晨快速做20 次拜日式,一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動(dòng)作組成,可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動(dòng)作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來,保持興奮狀態(tài)。
B. 隨后,做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立,擴(kuò)胸收腹,膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站,額輕微上抬。吸氣后,一面呼氣一面將右膝彎曲,使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量,雙手向上伸出,手掌合十,緩慢呼吸。5 個(gè)呼吸后,換另一只腿。
C. 晚間休息時(shí),如果有時(shí)間,可做肩倒立。若有輕微的頸椎,可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子,這樣頸和身體之間的角度變大,可以減輕壓力。
4. 飲食方法
在瘦身計(jì)劃開始前一周,就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段,要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求,多吃有營養(yǎng)易消化的食物。否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良,或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
A. 道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少,消化能力變?nèi)?,不要給腸胃太多負(fù)擔(dān),不要吃刺激性強(qiáng)或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話,就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人,一般脾胃會(huì)有問題,粥可以調(diào)理脾胃,加強(qiáng)瘦身效果。
B. 不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5. 睡眠時(shí)間
A. 在膽經(jīng)運(yùn)行前,即23:00 前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以養(yǎng)肝血。肝為脾母,如果脾的運(yùn)行功能弱,就會(huì)使廢物積在體內(nèi),造成體重上升。
B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床,春季一般7 點(diǎn)鐘即可。不必起太早,會(huì)傷陽氣。
身體感覺:感覺身體變輕,內(nèi)在也舒適輕盈,但身體能量不太充足,有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)。
婚前瑜伽減肥第二周:將規(guī)律鞏固成習(xí)慣
1. 能量補(bǔ)充過程不變。
2. 體式不變,每日練習(xí)。樹式練習(xí)從第二周開始,嘗試每側(cè)保持10 個(gè)呼吸。注意觀察自己的進(jìn)步和動(dòng)作的自如性。
3. 飲食,可以稍微多吃些固體食物,但仍不要吃刺激性食物。
4. 睡眠養(yǎng)成自然早睡的習(xí)慣。
身體感覺:皮膚狀態(tài)變好,是身體向潔凈狀態(tài)和健康體形變化的過渡期。敏感的人開始產(chǎn)生瘦身效果。
婚前瑜伽減肥第三周:輕松自如地生活
1. 道締法,一周一次。
2. 飲食方面,除了吃性質(zhì)溫平的食物,也可稍微吃一些刺激性食物,如辣椒、韭菜等四季性很強(qiáng)的食物,可以調(diào)整身體能量使之更加積極。但一周2次即可,不要過量。身體感覺:絕大多數(shù)人瘦身出現(xiàn)效果。形體及整個(gè)身體狀態(tài)顯得瘦削而精神,身體體重有可能實(shí)際減輕不多,但體形卻明顯變瘦。
婚前瑜伽減肥第四周:成果驗(yàn)收期
1. 道締法,一周一次。
2.飲食方面,可繼續(xù)稍微吃一些刺激性食物。但整體上還是要保持潔凈飲食的狀態(tài),而在四周的瘦身期結(jié)束后,也不要立刻恢復(fù)到大啖酸辣的狀態(tài)中去。下一周仍然從清淡飲食開始,逐漸恢復(fù)日常飲食。但建議飲食要保持健康,每周不宜食用太多刺激性或腐性食物(例如鹵制、熏制或腌制等食物)。身體感覺:瘦身效果出現(xiàn),體重明顯下降。氣色變好,精神變化尤為明顯。
(責(zé)任編輯:劉偉霞)
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