六塊腹肌一直是男生們心中所愿，大多數(shù)人隨著年紀的增長容易出現(xiàn)大肚腩、啤酒肚等問題。而減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談！

那么，問題來了，男生該怎么減掉肚腩，練腹肌線條呢？

1. 控制卡路里攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白

想要練出腹肌，飲食的控制是必不可少的。體脂率超標的人需要控制體脂率，平時少吃高熱量的食物，選擇一些輕加工、低熱量、飽腹感強的食物，才能降低卡路里攝入，促進脂肪分解，幫你減少腰腹贅肉。

你還需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類等，有助于肌肉的生長。此外，你也要注意補充足夠的水分，充足的喝水量有助于身體代謝循環(huán)，這樣可以幫助你更好地消化和吸收營養(yǎng)。

2. 加入有氧運動，結(jié)合力量訓練

想要練出腹肌，不僅需要進行腹肌訓練，還需要加入有氧運動刷脂。對于體脂率超過15%的人來說，加入有氧運動可以提高代謝率，促進脂肪分解，幫你減掉腰腹脂肪。

建議，每天進行40-60分鐘的有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等，同時也要加入一些力量訓練，比如：深蹲、俯臥撐、山羊挺身等復合動作強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

3. 全方位鍛煉腹肌

要想練出清晰的腹肌線條，那么腹肌訓練是不可少的。練腹的時候，選擇多樣化的訓練方式，比如直腿卷腹、仰臥腳踏車等動作，這些方法可以讓你全面鍛煉腹部肌肉，避免單一的訓練方式造成肌肉的不平衡。

最后，分享一組全方位的腹肌訓練，隔天一次，祝你練出腹肌線條。

動作一：仰臥卷腹 進行10-15次，進行2組

動作二：側(cè)支撐抬腿觸肘 每側(cè)10-15次，進行2組

動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組

動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組

動作五：側(cè)臥卷腹 每側(cè)10-15次，進行2組

動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組

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