人一胖先胖肚子，而腰腹贅肉卻是最難減的。怎么才能甩掉大肚腩，練出迷人的腹肌線條呢？我們要避開誤區(qū)，選擇正確的方法來刷脂。

你要知道，練肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談 。學(xué)習(xí)4個方法，助你擺脫大肚腩的困擾，結(jié)合5個針對性練腹動作，助你塑造完美腰線！

首先，我們來看看這四個有效方法，幫你減掉大肚腩，恢復(fù)平坦小腹。

第一，合理控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)攝入。 要想甩掉大肚腩，必須控制熱量的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含纖維的食物。

建議，每天的熱量攝入比平時降低30%左右，如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低1400大卡，這樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體脂率下降。

同時，我們要保持飲食的規(guī)律性，避免暴飲暴食。三餐要規(guī)律，飯吃八分飽，保持三分肉七分蔬菜的搭配，身體可以更加高效運轉(zhuǎn)。

第二，多做有氧運動。 減大肚腩不要只進行腹肌訓(xùn)練，而要選擇全身性的有氧運動才能提升活動代謝，促進脂肪分解，幫你減掉大肚腩。

我們可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，每天安排40分鐘以上鍛煉，可以加速脂肪燃燒，減少腹部脂肪堆積。

第三，定期進行力量訓(xùn)練 。隔天一組力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動作，可以強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)，瘦下來后使腹部更加緊實。

第四，保持良好的生活習(xí)慣。 充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒等良好的生活習(xí)慣，有助于改善新陳代謝，減少腹部脂肪。

最后，介紹5個針對性練腹動作，全方位鍛煉腹部肌群，讓你練出緊實的腹部線條。

動作3、 側(cè)支撐提膝抬腿觸肘

動作4、 俄羅斯轉(zhuǎn)體：

動作5、 坐姿屈膝收腹

上面這些動作可以針對性地鍛煉腹部肌肉，抑制脂肪堆積，助你塑造完美腰線。

相信只要你按照這四個燃脂方法和五個練腹動作進行鍛煉，一定能夠成功甩掉大肚腩，擁有健康美麗的身材！

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網(wǎng)址: 減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview82736.html