身材好不好，給人是否有美的感覺，一個(gè)重要的條件就是擁有美麗的腹肌，但是腹肌不只是有幾塊那么簡(jiǎn)單，需要有一種看著很優(yōu)美的線條感去裝飾，比如人魚線之類，給別人一種美感，舒服感，回頭率也就提高了。腹肌線條不是現(xiàn)在很多人認(rèn)為的規(guī)律的做訓(xùn)練，不怕苦堅(jiān)持下去就能出來的的的的，要想訓(xùn)練出腹肌的線條的綜合考慮，多方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，最重要的兩點(diǎn)就是訓(xùn)練加得綜合考慮，多方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，最重要的兩點(diǎn)就是訓(xùn)練加得綜合考慮，多方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，最重要的兩點(diǎn)就是訓(xùn)練加的綜合考慮，多方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，最重要的兩點(diǎn)就是訓(xùn)練加長(zhǎng)期保持低脂肪率，怎么樣保持？得注意合理的飲食控制，均衡有目的去飲食，保持規(guī)律作息。

那么，想要達(dá)到自己練出完美腹肌的目的，我們需要做些什么呢？一般情況下我們要從以下幾幾點(diǎn)出發(fā)。

第一：如何有效減去脂肪

腹肌要顯現(xiàn)，低體脂是重要前提，因此想要訓(xùn)練出腹肌，第一要做的就是減去脂肪，而減脂不是局部的，是全身都得減的，整個(gè)過程是全身性的過程。我們總想著做幾個(gè)簡(jiǎn)單的腹肌動(dòng)作就能祛除腹部的脂肪，那是不現(xiàn)實(shí)的，我們需要訓(xùn)練配合飲食，做好飲食均衡有目的，飲食控制確保熱量攝入的穩(wěn)定，不超量，不少量，接著擴(kuò)大熱量的消耗，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就能加大熱量散失，形成熱量缺口，全身性的在減掉脂肪，從而減掉我們腹部的脂肪。

第二：腹部訓(xùn)練

針對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉到腹部肌肉有，增加腹肌的厚度、緊湊度，堅(jiān)持規(guī)律不怕苦去訓(xùn)練那么在減脂以后我們就會(huì)擁有優(yōu)美的腹肌線條，我們?cè)趫?jiān)持腹部肌肉訓(xùn)練的整個(gè)過程中，注意以下幾點(diǎn)。

1、需要什么動(dòng)作，要提前做好選擇，保證要全面、協(xié)調(diào)，所以要根據(jù)腹肌結(jié)構(gòu)選擇腹部訓(xùn)練動(dòng)，讓動(dòng)作能夠全方位的刺激腹肌。那么動(dòng)作的組合當(dāng)中至少要有腹直肌上側(cè)的卷腹類動(dòng)作，腹直肌下側(cè)的抬腿類動(dòng)作，與腹斜肌的體側(cè)屈與轉(zhuǎn)體類動(dòng)作。

2、訓(xùn)練時(shí)間，時(shí)間上不能3分鐘這種太短，也不要40分鐘這樣的太長(zhǎng)，17分鐘左右就夠了，坐的時(shí)間過于長(zhǎng)，腰部會(huì)感到不適，因?yàn)閯?dòng)作形成壓力壓迫腰部，做的時(shí)間太短則起不到作用，沒有好的效果。

3、訓(xùn)練頻率，在一周7天能有3天左右堅(jiān)持做就行，腹肌的肌肉和其他的類肌肉一樣，沒有大的區(qū)別，肌肉的撕裂生長(zhǎng)需要適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，我們也需要一定的休息時(shí)間，不能每天都堅(jiān)持都堅(jiān)持同樣的訓(xùn)練，可以做一些放松性的，比如慢跑之類，促進(jìn)因腹肌生長(zhǎng)。

4、補(bǔ)充，我們不要總是在意腹肌形態(tài)，比如我要練成8塊腹肌或者6塊腹肌，再比如一定要練成對(duì)稱的腹肌，只有訓(xùn)練后完全顯現(xiàn)出來，這個(gè)時(shí)候我們才會(huì)看清楚是一個(gè)什么樣的形態(tài)，不要總想著自己要練出什么樣的腹肌，整個(gè)堅(jiān)持訓(xùn)練的過程就會(huì)增加壓力，更不利于我們腹肌的形成。

下面小編我給大家分享一組下腹部以和側(cè)腹部的規(guī)律訓(xùn)練動(dòng)作，這套動(dòng)作能讓我們整個(gè)腹肌下部得到針對(duì)性刺激，助我們練成好腹肌。

動(dòng)作一：坐姿屈膝收腹

把瑜伽墊放平放直，臀部接瑜伽墊，坐在上面，使用我們整個(gè)臀部把身體支撐起來，兩只手放在瑜伽墊上，手指朝臀部方向，臀部和手臂共同支撐身體，雙腿夾緊，腳掌繃直，向前伸出去又收回來，雙腳離地重復(fù)性的做。

動(dòng)作到達(dá)頂點(diǎn)之后要停頓一會(huì)兒，每次都要有肌肉被擠壓的感覺，用腹部肌肉控制慢放下去，腳要一直懸空，不能著地。

動(dòng)作二：仰臥舉腿

這個(gè)動(dòng)作需要躺著來完成，背部在整個(gè)過程中要緊貼瑜伽墊，用下腹部的力量來帶動(dòng)我們懸著的夾緊的雙腿向上，用力抬起，腿向上抬起伸直直到臀部也跟著離開瑜伽墊，

用力加快抬起腿到頂點(diǎn)得稍微停頓，然后腹部肌肉控制緩慢放腿還原，這里需要注意的一點(diǎn)是腳放下來不能著地，在完成動(dòng)作的過程中腳一直懸空。

動(dòng)作三：仰臥交替抬腿

仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙臂位于身體兩側(cè)伸直，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地

保持下背部不要離開地面，保持腹部繃緊，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替上下擺動(dòng)

動(dòng)作四：平板支撐提膝

俯身，雙臂伸直支持身體，雙臂不能太寬也不能太窄，位于我們肩部的正下方最合適，背部挺直，整個(gè)動(dòng)作完成背部腰部核心的收緊，腿屈向前到胸部位置最佳，各身體柔韌性不一樣，自我掌握。腿向后伸直到腳尖著地，一只腳支撐，另一只腳向腹部提膝，重復(fù)多次。

做完這幾組動(dòng)作后得進(jìn)行放松腹部拉伸，俯身趴在瑜伽墊上，雙腿貼住瑜伽墊向后伸直，這里的雙腿不要求是否夾緊，不要張開太大就行，大腿手掌朝前，用力撐身體往上，根據(jù)自己的柔韌度來確定撐到什么程度，但是必須有腹部被拉伸的感覺，不要急促呼吸，放松性的均勻呼吸。

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