鍛煉腹肌不再難，6個(gè)高效訓(xùn)練動(dòng)作，助你打造迷人腹肌

文/七月

生活水平的提高，各種美食的誘惑，我們身邊也是出現(xiàn)了越來越多的胖人，這也就讓健身這件事成為了日常的話題，我們都想要怎么吃都不會(huì)長胖，可往往事與愿違。

不管是男生還是女生，都想擁有苗條又不失線條感的身材，尤其是有一個(gè)平坦的小腹，特別是這些年流行的馬甲線，人魚線，成了大家非常向往的。

其實(shí)我們每個(gè)人都是有腹肌的，但是因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動(dòng)，腹肌已經(jīng)被厚厚的脂肪掩蓋了，有小肚腩不僅穿衣服不好看，對健康也是十分不利的。

那么先讓我們來了解下什么是腹肌吧。它包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，還有腹橫肌，這些肌群是我們身體結(jié)締組織組成中的重要部分，那么怎么鍛煉腹部才能最快的練出腹肌呢？

首先我們要了解自己的體脂率，如果不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，那么久要先減脂了，只有把多余的脂肪減掉，鍛煉腹肌就更容易了。

大部分人就是不以為然，并不覺得體脂率高會(huì)對鍛煉腹肌有直接的影響，還在每天瞎練，一段時(shí)間以后覺得沒什么效果就放棄了。

對于腹肌的訓(xùn)練，千萬不要只是單一的動(dòng)作，應(yīng)該全面刺激腹肌，這樣對它的增長才有效果。對于體脂高的人群，減脂訓(xùn)練不但需要密度，還需要強(qiáng)度。

今天我們也給大家分享一組高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，這6個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉腹肌，每周做3次，每組之間休息90秒左右。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作1：仰臥舉腿，做2組，每組30秒

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作2：俯撐登山，做2組，每組30秒

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作3：俯撐側(cè)抬腿，做2組，每組15次

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作4：剪刀腿，做2組，每組30次

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作5：卷腹觸碰腳踝，做2組，每組12次

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作6：仰臥登山，做2組，每組12次

堅(jiān)持練習(xí)這6個(gè)動(dòng)作，30天練出腹肌不是難事。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

相關(guān)知識(shí)

四種高效腹部訓(xùn)練動(dòng)作，塑造迷人腹肌！
【 6個(gè)腹肌訓(xùn)練提示讓你正確鍛煉腹肌】
正確的腹部鍛煉順序，讓你輕松練出迷人腹??！
腹肌核心訓(xùn)練：揭開健美秘密，打造完美腹肌！
男生練腹肌要多久 什么動(dòng)作練腹肌最有效
怎么練出男人的六塊腹?。肯葴p脂再練腹！附：6個(gè)練腹動(dòng)圖
20個(gè)常見的鍛煉腹肌的動(dòng)作！
推薦30天打造腹肌訓(xùn)練計(jì)劃
高效練腹肌的動(dòng)作，讓你擁有完美腹部線條
男人必看 鍛煉超強(qiáng)腹肌的八個(gè)動(dòng)作

網(wǎng)址: 鍛煉腹肌不再難，6個(gè)高效訓(xùn)練動(dòng)作，助你打造迷人腹肌 http://m.u1s5d6.cn/newsview575345.html