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網(wǎng)友分享減肥時(shí)如何克服暴飲暴食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 16:50

　　減肥的MM們?cè)诿媾R“食欲”這可怕的敵人時(shí)候往往敗陣了。食欲一來(lái)，忍不住胡吃海喝一頓就開(kāi)始后悔，然后再節(jié)食再暴食，形成了一個(gè)減肥暴食的惡性循環(huán)。減肥網(wǎng)友清清以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份告訴你，要克服暴食，就得循序漸進(jìn)，難得的網(wǎng)友心得分享哦，大家不容錯(cuò)過(guò)哦。

　　暴飲暴食不是一天形成的

　?、儆行㎝M一頓飯可以吃下正常人一天的食物

　　大家都知道發(fā)胖的原因是因?yàn)槌缘亩唷５窃谶@里面，還有一種MM，吃的比常人多的多…她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強(qiáng)的犯罪感，又無(wú)法發(fā)泄，于是就繼續(xù)吃。

　　清清這樣說(shuō)絕對(duì)沒(méi)有任何歧視或者別的意思，因?yàn)樗彩瞧渲械囊粏T。那種痛苦感覺(jué)大家都無(wú)法想象。

　?、谙霚p肥，陷入節(jié)食—暴食—節(jié)食的惡性循環(huán)

　　清清說(shuō)她曾經(jīng)也努力過(guò)，試過(guò)一天就吃三個(gè)蘋(píng)果，以為這樣可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和對(duì)食物的渴望，但是由于她原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開(kāi)始撐的住，但是到了后面不論是精神上還是身體上就不行了。

　　所以清清說(shuō)，除非你的毅力超強(qiáng)，能夠控制自己，不然很容易反彈的。

　　要減肥成功就要先克服暴食

　　后來(lái)清清終于發(fā)現(xiàn)，如果想要永遠(yuǎn)都不要再暴食，只有從根本上解決問(wèn)題——就是讓自己不再對(duì)食物有那么強(qiáng)的渴望。

　　她把克服暴食分為兩步：

　　第一步：調(diào)整心態(tài)

　　在調(diào)整食譜之前，先調(diào)整心態(tài)，告訴自己，肉肉不是一天長(zhǎng)上去的，當(dāng)然就不能一天減完。既然長(zhǎng)胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一點(diǎn)就可以瘦。

　　第二步：調(diào)整食譜（分三階段）

　　第一個(gè)階段減少胃部容量，克服美食的誘惑

　　在這個(gè)階段的目標(biāo)是調(diào)整自己的習(xí)慣，清清習(xí)慣叫這個(gè)階段是縮小胃口階段。就是原來(lái)你吃到撐，但是現(xiàn)在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時(shí)候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時(shí)間中間也可以吃點(diǎn)小零食解解餓。但是，肚子不餓絕對(duì)不能吃東西，也絕對(duì)不可以把兩頓合并一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對(duì)自己說(shuō)，等下餓了還會(huì)有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來(lái)…。讓自己心理上有個(gè)安慰，不至于一次吃太多。

　　當(dāng)然，這個(gè)飽也不是十分飽，八分飽就可以了！而且食物種類(lèi)并沒(méi)有限度，身體和嘴巴都容易接受這小小的改變。當(dāng)然東西也不能亂吃。KFC之類(lèi)的會(huì)致肥的東西堅(jiān)決不能吃。但是其他的食物就無(wú)所謂！當(dāng)然啊，最好是健康點(diǎn)的食物，比如酸奶，水果之類(lèi)的。因?yàn)楝F(xiàn)在可能你吃下的東西并不比你之前暴食的時(shí)候少多少，但是現(xiàn)在我們的目標(biāo)是讓胃口先恢復(fù)正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的減肥之類(lèi)的愿望才不會(huì)變成口號(hào)——只是停留在口頭上的——也只有這樣，后面的減肥才有保證，才不會(huì)再次暴食，你們減肥成果自然就可以保持了

　　把胃口縮小了以后，就可以執(zhí)行下一個(gè)階段了。當(dāng)然，這個(gè)階段的課時(shí)因人而異，大概需要至少一個(gè)星期的時(shí)間。直到自己覺(jué)得看到食物已經(jīng)沒(méi)有那么強(qiáng)烈的“想沖上去把它全吃掉”的時(shí)候就基本可以畢業(yè)了。

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