心情不好時(shí)如何避免暴飲暴食

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

在情緒低落的時(shí)候，要避免暴飲暴食，可以采取以下方法：

1. 轉(zhuǎn)移注意力：嘗試做一些喜歡的事情，如閱讀、聽音樂、畫畫等，以轉(zhuǎn)移對食物的注意力。這可以減輕情緒壓力，避免因情緒而導(dǎo)致暴飲暴食。

2. 調(diào)整飲食習(xí)慣：建議按時(shí)定量進(jìn)餐，避免過長時(shí)間的饑餓或飽腹。同時(shí)，選擇一些健康的零食，例如水果、堅(jiān)果，來替代高糖、高脂肪的食物。

3. 尋找情緒出口：運(yùn)動是減壓的好方式，可以適量進(jìn)行慢跑、瑜伽等運(yùn)動，不僅可以改善情緒，還有助于保持身體健康。

4. 接受專業(yè)咨詢：如果情緒問題持續(xù)存在，建議尋求心理咨詢師的幫助。他們可以提供專業(yè)的咨詢服務(wù)，幫助更好地應(yīng)對情緒問題。

總之，要避免暴飲暴食，關(guān)鍵在于有效地管理和調(diào)整情緒，保持良好的生活習(xí)慣。如果持續(xù)存在心情低落，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求幫助。

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