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如何戒掉暴飲暴食

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，可能會對身體健康造成負面影響。以下是一些建議，幫助戒掉暴飲暴食的習慣：

1. 制定合理飲食計劃：制定每天的三餐和零食時間，確保飲食計劃包括足夠的營養(yǎng)和水分，避免過度攝入高熱量和高脂肪的食物。

2. 少食多餐：減少每次進食的食物量，增加用餐次數(shù)，以此來克制暴飲暴食，并在減輕腸胃負擔的同時獲得飽腹感。

3. 避免過度饑餓：兩餐之間感到饑餓是正常的，但過度饑餓可能導(dǎo)致過度進食。嘗試吃一些健康的零食，如水果、蔬菜、堅果等，以避免過度饑餓。

4. 避免情緒化進食：情緒化進食是暴飲暴食的常見原因。嘗試找到其他方式來緩解情緒，如鍛煉、冥想、與朋友聊天等，以避免過度進食來緩解情緒。

5. 尋求支持：如果暴飲暴食問題持續(xù)存在，需要注意是否有其他健康問題，如神經(jīng)性貪食癥、暴食障礙等。此外，如果患有糖尿病、甲狀腺功能亢進癥等，可能更容易產(chǎn)生饑餓感和暴飲暴食的現(xiàn)象。應(yīng)及時就醫(yī)，根據(jù)具體原因進行處理。

如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

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