為什么你總是瘦不下來(lái)？幾個(gè)原因，對(duì)號(hào)入座！

原因1：長(zhǎng)期不吃主食

你是否也有如此的經(jīng)歷：為了減肥，每天只吃蔬菜水果，不碰主食。但是，你的體重卻始終沒能減下去。這是因?yàn)橹魇持泻胸S富的碳水化合物，是我們身體必需的能量來(lái)源之一，是維持代謝的動(dòng)力。

如果長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢，腦袋會(huì)變笨，身體的血糖太低，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問題，容易暴飲暴食，反而更容易胖起來(lái)。

原因2：每天熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值

如果你一直保持著低熱量飲食，卻仍然瘦不下來(lái)，那么你需要思考一下，你的每日熱量攝入是否低于你的基礎(chǔ)代謝值（1100-1400大卡左右）。

基礎(chǔ)代謝值是指身體在安靜狀態(tài)下消耗的最低能量，如果你的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值，身體肌肉會(huì)流失，會(huì)降低代謝速率，誘發(fā)易胖體質(zhì)，減肥后當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)反彈。

原因3：每次健身時(shí)間太短

很多人在減肥時(shí)都會(huì)選擇去健身房，但是健身時(shí)間太短，只是在器械上流流汗，完全不能達(dá)到減肥的效果。

跑步1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量，如果你每次只跑20分鐘，熱量消耗不過200大卡，燃脂效率是非常低的。建議，每次健身時(shí)間不要低于45分鐘，且要有一定的強(qiáng)度和規(guī)律性。

原因4：忽略了零食的熱量

很多人在減肥時(shí)會(huì)忽略零食的熱量，認(rèn)為只有正餐的熱量才有影響，其實(shí)不然。很多零食中含有高熱量、高糖分，甚至還含有反式脂肪酸等不健康的成分，如果你不戒掉這些零食，很容易導(dǎo)致身體熱量過剩，影響減肥速度。

原因5：減肥后沒有管理好飲食

很多人在減肥成功后，卻沒有好好管理飲食，反而胡吃海塞，導(dǎo)致體重反彈。減肥后并不是一勞永逸的，只有自律才能保持住好身材。

減肥成功后，你要持續(xù)控制飲食，盡量多吃蔬菜水果和高纖維食物，少吃高熱量的食物，記錄好一天的熱量攝入，才能監(jiān)督自己的身材。

減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的努力。希望通過這幾個(gè)原因的剖析，能夠幫助大家找到自己減肥失敗的原因，從而更好地調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，達(dá)到瘦身的目的。

相關(guān)知識(shí)

身材反彈的幾個(gè)原因，對(duì)號(hào)入座，你才能真正瘦下來(lái)！
為什么體重一直減不下去？有這幾種原因，自己對(duì)號(hào)入座吧
為什么體重一直減不下去？有這幾種原因，自己對(duì)號(hào)入座吧！
你為什么不健身？以下3大理由請(qǐng)對(duì)號(hào)入座
為什么你總是瘦不下來(lái)？這6個(gè)原因，是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵
瘦不下來(lái)是什么原因
為什么有人總瘦不下來(lái)？
你瘦不下來(lái)是有原因的！幾個(gè)常見的減肥誤區(qū)，不要踩雷了
為什么你不掉秤？9個(gè)不掉秤的原因，你中了幾個(gè)？
為什么你一直瘦不下來(lái)？揭秘10個(gè)不掉秤的原因

網(wǎng)址: 為什么你總是瘦不下來(lái)？幾個(gè)原因，對(duì)號(hào)入座！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1029030.html