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7天瘦6斤的減肥秘籍，親測有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 10:14

7天瘦6斤的減肥秘籍，親測有效！
嘿，大家好！今天我想和大家分享一下我是如何在7天內(nèi)瘦了6斤的。雖然這個數(shù)字看起來有點夸張，但確實是我親身體驗過的。下面我會詳細說說我的減肥方法和一些小貼士，希望對你們有幫助！
前三天：斷碳水，堅持早餐！

前三天是我減肥的關(guān)鍵期。飲食安排是這樣的：
第一天
早上：一杯酸奶 + 兩個雞蛋
中午：雞胸肉 + 西蘭花
晚上：一杯酸奶 + 5個小番茄

第二天
早上：一杯酸奶 + 半個玉米
中午：魚肉 + 萵苣
晚上：一杯酸奶 + 一個蘋果

第三天
早上：一杯酸奶 + 一個包子
中午：蝦 + 包菜 + 西蘭花
晚上：一個火龍果
小貼士：
早餐控制在5兩內(nèi)，最好在9點前吃完。
午餐控制在8兩內(nèi)，最好在13點前吃完。
晚餐控制在4兩內(nèi)，吃奶或蔬菜或水果，最好在18點前吃完。袋裝酸奶一般180克，也就是3.6兩，一個雞蛋大約1兩。

有饑餓感是正常的，但一定要堅持住。等到第二天早上上稱時，你會覺得一切努力都是值得的。
三天后的飲食安排
早餐：蛋白質(zhì) + 適量碳水（可不吃碳水）
蛋白質(zhì)選擇：蛋、奶、豆?jié){（避開糊狀食物）
碳水選擇：包子、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、山藥、小米
午餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜 + 碳水
量控制：1拳蛋白質(zhì) + 2拳蔬菜 + 1拳碳水
吃飯順序：蔬菜 → 蛋白質(zhì) → 碳水
蔬菜選擇：綠葉蔬菜、西蘭花、萵苣、黃瓜、番茄、海帶、胡蘿卜、菇類、木耳、豆芽、西葫蘆、絲瓜、蘆筍、花菜、紫甘藍、包菜等，少油炒，采用橄欖油涼拌最好，每天換著吃。
蛋白質(zhì)選擇：蝦、魚、豆制品、雞肉鴨肉（去皮）、牛肉，避免油炸食物。
碳水選擇：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、山藥、大米、糙米、蕎麥面條、全麥面包（每天一拳大小，每天換著吃）。
晚餐：綠葉蔬菜或水果，控制在5兩內(nèi)，不餓可以不吃，越早吃越好，早吃早代謝，七點后不能進食。水果選擇蘋果、獼猴桃、火龍果、柚子、牛油果、香蕉、小番茄、橙子、藍莓等。
小貼士：
吃的時候細嚼慢咽，不喝湯，午飯一個小時后喝水。
前4天左右會不適應(yīng)，有饑餓感是正常的，萬事開頭難，過了這幾天就好了，一定要頂住！我7天瘦了6斤，雖然有點辛苦，但看到效果真的覺得值得！

希望我的分享能對你們有幫助！如果有任何問題或需要更多建議，歡迎留言哦！