7天瘦6斤！跳繩減肥計(jì)劃大揭秘
哪些人不適合跳繩？
如果你屬于以下情況，建議謹(jǐn)慎選擇跳繩作為減肥方式：
BMI超過(guò)25的大基數(shù)人群
膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人
孕婦或產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)的媽媽們
高血壓或心血管疾病患者

?♀?跳繩需要哪些準(zhǔn)備？
選擇防震鞋，在瑜伽墊或塑膠跑道上跳繩
穿著舒適的運(yùn)動(dòng)bra
使用無(wú)繩跳繩，方便隨時(shí)隨地鍛煉

跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗？
只要做好拉伸，跳繩不會(huì)讓腿變粗，反而能讓腿部線條更緊致。

?跳繩多久才能瘦？
一位用戶分享經(jīng)驗(yàn)：一周跳繩4-5次，每次1500-3000個(gè)，一周內(nèi)瘦了六斤，腹部和腿部圍度明顯減小。期間要注意飲食。
少關(guān)注體重變化，多關(guān)注身體維度變化。

一次跳繩需要持續(xù)多久？
第一周適應(yīng)期：300-800個(gè)
第二周鞏固期：800-1500個(gè)
第三周進(jìn)階期：1500-3000個(gè)
每周跳繩4-5次即可。

??跳繩注意事項(xiàng)：
新手不要嘗試花式跳，動(dòng)作不對(duì)容易傷膝蓋。
剛開(kāi)始跳繩不要追求數(shù)量，逐漸增加，每天增加50-100個(gè)。
間歇性跳繩效果顯著。
跳繩前要熱身，跳繩后要拉伸。

內(nèi)附間歇性跳繩法和最佳燃脂跳繩時(shí)間。

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