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飲食和鍛煉方面需要注意什么

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 07:10

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我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

夏燕瓊 主任醫(yī)師 廣東省婦幼保健院 三級(jí)甲等 營(yíng)養(yǎng)科

飲食和鍛煉對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要。飲食要均衡,鍛煉要適量且規(guī)律。以下為詳細(xì)內(nèi)容。身體不適時(shí),要及時(shí)看醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療,切勿自己胡亂用藥。
1.飲食方面:多吃新鮮蔬果,保證維生素和礦物質(zhì)攝入;適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、魚(yú)類、豆類;控制油鹽糖攝入,避免高油高鹽高糖食物;規(guī)律進(jìn)餐,避免暴飲暴食;注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防食物中毒。
2.鍛煉方面:選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、瑜伽等;運(yùn)動(dòng)前要熱身,避免受傷;每周至少運(yùn)動(dòng)3次,每次30分鐘以上;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加,避免過(guò)度疲勞;運(yùn)動(dòng)后要拉伸,放松肌肉。
3.睡眠方面:保證每天7-8小時(shí)充足睡眠,有利于身體恢復(fù)和代謝。
4.不良習(xí)慣方面:戒煙戒酒,減少對(duì)身體的損害。
5.心態(tài)方面:保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免長(zhǎng)期焦慮和壓力。
合理飲食和科學(xué)鍛煉是保持健康的重要方式,需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2016-11-24 15:41

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