啞鈴是健身的一種輔助器材，由于安全性高、輕便易攜帶，由于練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，故稱(chēng)為啞鈴，是健身行業(yè)中非常熱門(mén)的健身器械，不僅僅是健身房中必備的健身器械，還是家庭中非常常見(jiàn)的器械。我們都知道啞鈴使用起來(lái)更靈活、方便，也比較簡(jiǎn)單，但是大家在使用啞鈴健身時(shí)，也要注意以下事項(xiàng)。

1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，或者是拉伸，喚醒身體各個(gè)部位的肌肉。然后在做的時(shí)候要先從小重量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，讓肌肉慢慢的進(jìn)入狀態(tài)。鍛煉之后，也要注意做一些相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。半小時(shí)之后再進(jìn)食、洗澡。

2、事先做好訓(xùn)練計(jì)劃，不要毫無(wú)目的地練，要有一定的時(shí)間規(guī)定，要知道鍛煉不是時(shí)間越久，效果越好。身體偏瘦的人，基本上一次練60分鐘就好。偏胖的人呢，在練習(xí)時(shí)要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

3、注意呼吸：這不僅僅是啞鈴需要掌握的，使用其它器械運(yùn)動(dòng)也要注意呼吸;發(fā)力時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。

4、注意飲水：健身過(guò)程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前可以先準(zhǔn)備一杯溫水，鍛煉完之后及時(shí)補(bǔ)充水分，但是飲水也要適量，不能牛飲，要遵循少量多次的原則。

5、事后要做好拉伸放松：鍛煉完某塊肌肉以后，一定要做事后的放松，讓肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉長(zhǎng)和放松，有條件的可以在鍛煉以后及時(shí)的補(bǔ)充一些蛋白粉，這樣可以讓訓(xùn)練過(guò)的肌肉可以得到補(bǔ)充，可以讓肌肉得到更快的生長(zhǎng)。

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