比動(dòng)作，猜一猜 請(qǐng)幾名同學(xué)上臺(tái)做有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，其他同學(xué)猜是哪種體育運(yùn)動(dòng)。 參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)或者比賽，身體要消耗大量的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要得到適時(shí)、適量的補(bǔ)充，才不致影響身體健康。那么，怎樣補(bǔ)充才符合飲食衛(wèi)生要求才健康呢？ 案例一： 小明在上體育課之前由于害怕自己上體育課劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)口渴，于是在上課前拼命的喝下了許多的水。結(jié)果，小明在上體育課的過(guò)程中向老師報(bào)告說(shuō)肚子疼！ 這是為什么呢？ 運(yùn)動(dòng)前的飲水 有的同學(xué)運(yùn)動(dòng)前先喝水，以避免運(yùn)動(dòng)中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上一個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)沉重和憋悶，很不舒服。 如果確實(shí)需要喝水，可以少量喝點(diǎn)水，有條件可以喝點(diǎn)糖水。 小虎上體育課非常的認(rèn)真，老師教的運(yùn)動(dòng)技能他都學(xué)會(huì)了，而且還很努力的進(jìn)行訓(xùn)練，出了一身的汗。下課后就想喝個(gè)痛快或者大量吃冷飲，你覺(jué)得這樣做安全嗎？ 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水 1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間 2、選擇合適的水 3、保證所喝水的溫度 4、適當(dāng)補(bǔ)充鹽水 5、掌握好飲水的量 6、不能用飲料代替水 運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水 掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間 運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。 選擇合適的水 運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水，白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。 保證所喝水的水溫 在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無(wú)論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。 適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水 當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿(mǎn)足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃佧}水，能補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。 掌握好飲水的量 運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺(jué)很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。 不能用飲料代替水 很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開(kāi)水或礦泉水為主。 聽(tīng)完老師所說(shuō)的飲水安全， 我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)飲食安全吧！ 運(yùn)動(dòng)前后的飲食 運(yùn)動(dòng)前后的飲食要注意什么呢？下面的做法健康嗎？ 考考你 1.運(yùn)動(dòng)前可以_____喝點(diǎn)水，有條件的可以喝點(diǎn)____；運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)_ _,最好喝點(diǎn)含_ 的 溫開(kāi)水。 2.一般的說(shuō)，飯后__ ___到 _ 再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后先做做_ 活動(dòng)，再休息_ _吃飯，是比較適宜的。 少量 糖水 溫開(kāi)水 鹽 30分鐘 一個(gè)小時(shí) 放松 30分鐘 運(yùn)動(dòng)后怎么樣飲水？ 涼水 熱水 溫水 讓我們一起來(lái)鍛煉，擁有強(qiáng)健的身體吧！ 我學(xué)老鷹飛飛，我學(xué)馬兒跑跑、我學(xué)魚(yú)兒游游、我學(xué)青蛙跳跳、抬抬胳膊、扭扭腰，我在可愛(ài)的學(xué)校，快樂(lè)的像只小鳥(niǎo)。 總結(jié)： 劇烈運(yùn)動(dòng)后若馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激，就會(huì)很快收縮，造成腹痛、腹瀉，重則有腸胃出血的可能。

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