對(duì)于想要瘦的朋友來(lái)說(shuō)，早餐不能不吃哦，吃早餐的時(shí)間也是一天中代謝最高的時(shí)候~所以更要吃飽吃好！

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給小伙伴們整理了一份

減脂早餐搭配公式以及一周搭配計(jì)劃！

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早餐建議時(shí)間7點(diǎn)—9點(diǎn)

早餐熱量建議300—400千卡

早餐公式 = 蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水+維生素/膳食纖維

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一周減脂早餐搭配

周一 蒸紅薯+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){

周二 玉米半根+水煮菠菜+水煮蛋+豆?jié){

周三 菠菜蛋餅+豆?jié){

周四 奇亞籽全麥吐司+花生醬+水煮菠菜+水煮蛋

周五 蒸紅薯+青瓜半根+水煮蛋

周六 奇亞籽全麥吐司+水煮蛋+小番茄+荷蘭豆

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豆?jié){，雞蛋，牛奶，豆腐，雞肉，牛肉

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全麥吐司，燕麥，玉米，紫薯，山藥

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胡蘿卜，西紅柿，草莓，藍(lán)莓，奇異果，檸檬，蘋(píng)果

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西蘭花，黃瓜，白菜，蘆筍，羽衣甘藍(lán)，冬瓜，菠菜

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烹飪小建議~

1.食材以少油少鹽清淡的原則

2.食材可以采取蒸煮的方法，減少油炸

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