一、浴后減肥方法

　　浴后減肥操一：熱身運動

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運動

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運動

　　首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運動

　　首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復按摩上五分鐘。

二、簡易瘦手臂的動作

　　動作一：單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　動作二：負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

　　直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　動作三：手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

　　動作四：后撐抬腿運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

　　手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

三、11招幫你擺脫粗壯手臂

　　方法1

　　1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。

　　2.右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復做12次，然后換邊進行。

　　方法2

　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　方法3

　　時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂方法，直到手臂酸了再停下來。

　　方法4

　　可以做些戶外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意方法后不要過多飲食。

　　方法5

　　瘦穴指壓法，針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　方法6

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　方法7

　　想要瘦手臂，吃纖維也是一種非常不錯的方法哦!纖維對于我們控制體重是很有好處的，因為它能夠幫助我們阻礙食物的吸收，減少我們攝入的食物。同時纖維還能夠幫助我們的促進消化，提高我們的新陳代謝的速度。所以對于想要控制體重的女性來說，可以多吃一些富含纖維的食物。

　　方法8

　　做完方法后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。

　　1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱。

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上。

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。

　　4. 再以揉捏的方式，放松方法后的手臂。

　　方法9

　　準備動作

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

　　1將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。

　　方法10

　　1.伏立挺身，一側(cè)手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　方法11

　　手握水瓶，手臂自然下垂身體兩側(cè)，右手利用手臂力量向身體左側(cè)彎曲，要不頭部不要移動，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復到最初位置，手握水瓶，屁股于腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時向后太高上臂，左手反向一次。

四、六招瘦手臂瑜伽輕松減贅肉

　　戰(zhàn)士二式

　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;

　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，然后換側(cè)重復。

　　臥英雄式

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直;

　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿;

　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復攤尸式，休息片刻。

　　牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方;

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;

　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對;

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　鶴式

　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬;

　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾;

　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂;

　　4.保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

　　圣哲瑪里琪第三式

　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾;

　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè);

　　3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕;

　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

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