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手臂肉松弛怎么辦教你幾招擺脫拜拜肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:17

手臂肉松弛怎么辦擺脫拜拜肉的方法有哪些手臂粗的原因有哪些

　　手臂粗的原因

　　基因遺傳

　　后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

　　常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

　　上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

　　正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)。

　　上手臂缺乏鍛煉

　　工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

　　正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

　　手臂粗或是過度肥胖

　　身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

　　正確做法：適當(dāng)節(jié)食，每天跑步一小時減肥。

　　手臂粗或是身體新陳代謝差

　　身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

　　正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

　　手臂粗或是水腫

　　有些人是易水腫體質(zhì)，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

　　正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。

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　　怎么瘦掉拜拜肉

　　【頸部活動】

　　1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。

　　2.吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

　　3.以上為連續(xù)動作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。

　　緩和動作

　　雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。

　　【繞肩轉(zhuǎn)頭】

　　1.上半身挺直，手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。

　　2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

　　吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時轉(zhuǎn)向左側(cè)（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

　　3.以上為連續(xù)動作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。

　　緩和動作

　　雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。

　　【按贊繞臂】

　　1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預(yù)備。吸氣、胸口微微上推。

　　2.吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、伸直回到左右兩側(cè)（大姆指朝上）。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢。

　　3.以上為連續(xù)動作。吸吐為一次，練習(xí)10次。

　　緊致松弛的手臂肉：揉燃法

　　左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

　　緊致松弛的手臂肉：雙手畫圓

　　我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

　　緊致松弛的手臂肉：啞鈴操

　　自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

　　注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快；至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。

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