瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：　　

　　坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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