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如何快速瘦手臂 達(dá)人教你輕松擊退手臂贅肉

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 09:21

摘要:夏天到了,想穿背心?想秀美臂?但是手臂上的“拜拜肉”令自己尷尬不已,松弛、粗壯的手臂會(huì)大大影響身材的美感,愛(ài)美女性當(dāng)然不能容忍。因此,如何瘦手臂是不少女性朋友們心中的大煩惱。那么,如何快速瘦手臂?瘦手臂有哪些方法呢?達(dá)人教你輕松擊退手臂贅肉,以下趕緊和小編一起去看看吧。

吃什么可以瘦手臂

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

3、洋蔥

生活中洋蔥一般作為調(diào)料而不單獨(dú)食用,然而,洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時(shí)的飲食中多多加入洋蔥作為調(diào)料,在不知不覺(jué)中就可以起到瘦手臂的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚是一種熱量很低的水果,幾乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要減肥瘦手臂的話,葡萄柚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來(lái),手肘彎曲,然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內(nèi)側(cè),持續(xù)20秒,換另一邊按摩。

2、按摩淋巴

抬起左手,彎曲手肘,用右手按在左手上臂的肌肉上,邊呼氣邊按壓,持續(xù)按壓30秒,產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好,不要太大力。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘,右手抬起放在腦后,用左手按壓右手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,沿著手肘往下按摩至腋下。持續(xù)按壓20秒,產(chǎn)生輕微酸脹感為宜,然后換另一邊按摩。

4、按摩小指根部

均勻呼吸,將左手臂伸直,抬起至偏右邊的位置,再將右手抬起來(lái),五指并攏張開(kāi),手掌放在左手掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手握拳,彎曲手肘,將右手手臂抬至前胸,上臂和下臂成直角,然后將左手抬起來(lái),放在右手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,換另一邊進(jìn)行按摩。

6、按摩手臂外側(cè)

彎曲手肘,將右手手臂抬起至胸前,上臂和下臂成直角,右手手掌自然張開(kāi),然后將左手抬起來(lái),按在左手的手臂上,以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉,動(dòng)作持續(xù)20秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。

如何運(yùn)動(dòng)瘦手臂

1、禱告

雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼,向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼,回到原來(lái)的禱告狀,手肘與手肘平貼。重復(fù)以上步驟20-30次。

2、畫(huà)圈圈

將手臂張開(kāi),成大字型,兩只手臂畫(huà)圓,手要用力伸直,順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下,中間不停頓。手臂較為結(jié)實(shí)的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè),以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度,再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開(kāi)!手慢慢張開(kāi)45度再?gòu)堥_(kāi)到90度再?gòu)堥_(kāi)到120度再慢慢放下(重復(fù))

4、牽拉運(yùn)動(dòng)

站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達(dá)到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi),還原并使肌肉放松,重復(fù)5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢(shì),雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面,呈大字型,兩手各握一個(gè)沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復(fù)與地面平行,再重復(fù)剛才動(dòng)作,舉起放下為一組,重復(fù)15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復(fù)自然垂直,如此為一組,重復(fù)15組。在看電視的時(shí)候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動(dòng)作

1、環(huán)繞肩部

將雙手手肘彎曲,五指并攏,然后指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),每次重復(fù)做3-5次。

2、細(xì)肩式

將右手往上舉起,伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

3、伸展式

身體俯臥在地上,雙手伸直,雙腿伸直并攏,下巴貼地。雙手貼在背后的腦部上,反向相握,然后往上舉起肩膀,呼氣,反復(fù)做5次。

4、樹(shù)式

左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè),單手扶住左腳。雙手松開(kāi),背部挺直,然后雙手慢慢地舉起合攏。

5、固肩式

以跪坐的姿勢(shì),雙手手肘彎曲交叉,抱住后腦,腰背挺直。右手先往下拉,使左手手臂貼近頭部。

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