怎么從腰圍85cm減到76cm？5個(gè)方法讓你腰圍下降9cm！

一、記錄每天的卡路里攝入

想要減肥就要控制好飲食，平時(shí)不要貪吃，避免大魚大肉、胡吃海喝的問(wèn)題出現(xiàn)。每天熱量攝入要控制在基礎(chǔ)代謝值之上，總代謝值之下，一般在1300-1600大卡左右即可。

我們要合理控制食量，尤其是戒掉高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。

三餐要規(guī)律，避開下午茶跟宵夜，三餐要多吃高纖維蔬菜水果、粗糧、低脂肪蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚肉、豆腐等。

二、加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)是減腰圍的最有效方法之一，堅(jiān)持每天健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。才能提升燃脂效率。你可以選擇全身性參與的有氧運(yùn)動(dòng)，才能提升活動(dòng)代謝，如跑步、游泳、打球、廣場(chǎng)舞、爬樓梯等，可以降低體脂率的同時(shí)，降低腰圍尺寸。

你也可以加速力量訓(xùn)練強(qiáng)化腹部肌群，這樣可以抑制腹部脂肪的進(jìn)一步堆積，塑造好看的腹部線條，如仰臥起坐、平板支撐、仰臥腳踏車、俄羅斯?fàn)顟B(tài)等等。

三、養(yǎng)成一些燃脂好習(xí)慣

好習(xí)慣可以讓你不知不覺瘦下來(lái)，同時(shí)預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)。我們要避開一些發(fā)胖惡習(xí)，比如：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，而要多站起來(lái)活動(dòng)。

睡前不要吃太多東西，以免影響睡眠。平時(shí)減少飲酒和吸煙的次數(shù)，才能加速腹部脂肪的分解。

四、多按摩腹部

適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部疲勞和酸痛，促進(jìn)腹部脂肪分解。你可以以肚臍為中心，分別進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針揉壓，每次1分鐘，進(jìn)行3-4組，讓小腹微微發(fā)熱即可。

五、定期測(cè)量腰圍

減腰圍需要時(shí)間和耐心，不要著急求成。我們保持良好心態(tài)，一周測(cè)量一次腰圍，記錄腰圍的變化，這樣可以及時(shí)糾正、優(yōu)化減肥方法，才能讓你腰圍更快下降。

總結(jié)：減腰圍不是一件容易的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。但只要按照上述方法進(jìn)行，相信你一定能成功減掉9cm的腰圍。

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