腰腹贅肉多是很多人的煩惱。減肥的時(shí)候，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：四肢瘦下來容易，但是腹部贅肉卻很難擊退。

想要縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹，我們要選對(duì)有效方法。只要做到以下幾點(diǎn)，就能讓你輕松瘦腰，擁有平坦小蠻腰！

方法一、每天10分鐘開合跳訓(xùn)練

開合跳是一個(gè)高效燃脂的自重動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，分為多組完成，可以快速提升心率，幫助你快速燃燒四肢跟腰部脂肪，還能鍛煉身體肌群，達(dá)到燃脂瘦腰的效果。

長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，還能提高心肺功能，降低疾病發(fā)生率，加強(qiáng)免疫力，提升抗壓力，讓身體更加健康年輕。

方法二、三餐規(guī)律，清淡飲食

平時(shí)總是大魚大肉，飲食過于油膩的人，腹部容易堆積贅肉，內(nèi)臟脂肪也容易超標(biāo)。想要減掉腹部贅肉，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，避免暴飲暴食，三餐規(guī)律，才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們要堅(jiān)持清淡飲食的原則，少吃各種煎炸、紅燒等高熱量的烹飪方式，這樣有助于減少熱量的攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

方法三、控制主食攝入量，提升蔬菜攝入量

攝入過量主食不利于控制碳水化合物攝入，容易升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積。減肥的人，要控制主食的攝入量，每餐一拳頭的分量即可，同時(shí)粗細(xì)糧結(jié)合，適當(dāng)補(bǔ)充一些燕麥、糙米飯、薯類等食物，減少米飯、面包等碳水化合物的攝入。

此外，你還要增加蔬菜的攝入量，如胡蘿卜、生菜、西蘭花等高纖維蔬菜，每餐2拳頭分量的蔬菜，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低卡路里攝入，減少脂肪堆積。

方法四、提升喝水量，戒掉各種飲料

喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積。因此，要盡量喝白開水或者無糖茶水，避免喝含糖飲料和酒精類飲品。每天保持2L以上的水分?jǐn)z入，有助于消除水腫，讓你的腰圍更加纖細(xì)。

方法五、每天一組揉腹訓(xùn)練

揉腹可以幫助你消除腹部脂肪，加強(qiáng)腹部肌肉的緊致度。每天進(jìn)行一組簡(jiǎn)單的揉腹訓(xùn)練，以肚臍為中心進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針揉腹，1分鐘為一組，每次進(jìn)行4-5組，讓小腹微微發(fā)熱即可，可以有效縮小腰圍，讓你擁有平坦小腹。

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