好多人平時(shí)老不鍛煉，還老愛吃那些好吃的，就弄得身體熱量超了，身材慢慢就胖起來啦。人一胖就光胖肚子，等減肥的時(shí)候，那腰腹上的贅肉可老難消退啦，就說那肚腩上的脂肪，可老頑固啦。

腰腹兩側(cè)贅肉多，就跟個(gè)游泳圈似的，可難看啦。想減掉腰腹贅肉呀，可不能光靠虐腹訓(xùn)練，局部訓(xùn)練壓根沒法有效消耗腹部脂肪呢。得選對方法，這樣才能有針對性地減脂，把皮下脂肪減掉，重新?lián)碛芯o致的小蠻腰喲。

這幾個(gè)燃脂的法子呀，堅(jiān)持個(gè) 10 周的時(shí)間，能讓你腰圍瘦下去 5 厘米呢。

方法一：來做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)呀

不管你想減掉身上哪塊兒的肥肉，選那種多關(guān)節(jié)參與的鍛煉能提高身體的活動(dòng)代謝，讓脂肪給消化掉。

你可以去選慢跑呀、打球呀、游泳呀、跳舞呀、跳繩啥的來訓(xùn)練，像中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每次堅(jiān)持個(gè) 40 到 60 分鐘，中高強(qiáng)度的訓(xùn)練堅(jiān)持 20 到 30 分鐘，就能有挺不錯(cuò)的燃脂效果呢。每周最少得堅(jiān)持 4 次鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，你的腰圍贅肉就能慢慢變少啦。

辦法 2 呀，把那些亂七八糟的垃圾食品都戒掉嘍

想減掉腰腹贅肉，那可得管住嘴，得學(xué)會(huì)機(jī)靈著吃。像炸雞、巧克力、薯?xiàng)l、餅干、爆米花、奶茶這些過度加工的玩意兒，可都是容易讓人長胖的食物，咱得盡量躲開它們。

你能多吃些高纖維又低卡的天然食物，像芹菜、西蘭花、冬瓜、小瓜、蘋果、番茄這類的食物。肉類就選低脂肪的雞胸肉、瘦肉還有牛肉，能有效延長飽腹感時(shí)間。主食少點(diǎn)吃米飯、面條，選升糖系數(shù)慢的粗糧雜糧，能控制升糖系數(shù)。

方法三：規(guī)律吃飯，按時(shí)三餐

別去跳過任何一頓飯呀，除了三餐別吃那些亂七八糟的零食，自己動(dòng)手做飯，少點(diǎn)外賣。得改改吃飯順序，飯前先喝湯，飯后就別喝啦，能控制胃的容量呢。吃飯的時(shí)候先吃那些低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放后面吃。

別把自己吃撐咯，得讓飯吃到八分飽就行，飯前多喝點(diǎn)水，規(guī)律著吃三餐，這樣不餓著肚子也能健健康康地瘦下來喲。

辦法 4 呀，就是加上力量方面的訓(xùn)練唄

為了防止瘦下來后肚皮松垮，得加上些力量練習(xí)，像虐腹訓(xùn)練（卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿之類的），還能加上深蹲、俯臥撐這類復(fù)合動(dòng)作，能讓身體好多肌群一塊兒發(fā)展。

力量訓(xùn)練隔個(gè) 2 到 3 天鍛煉一回就行啦，得勞逸結(jié)合，這樣肌肉才能長得粗壯，就能撐起皮膚，秀出好看的腹部線條喲。

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