如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力 

新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降，適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過(guò)急，一般情況下恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一，逐漸增量即可對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人群及60歲以上老年人，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動(dòng)處方。

“陽(yáng)康”后怎么恢復(fù)最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)？

根據(jù)澳大利亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)的建議，當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)明顯新冠癥狀時(shí)，應(yīng)休息并避免運(yùn)動(dòng)。

那些沒(méi)有癥狀或癥狀已經(jīng)緩解或減少的人，可以遵循以下建議，逐步恢復(fù)到感染前的運(yùn)動(dòng)水平：

1、基本無(wú)癥狀后1~3天

基于感染之前的運(yùn)動(dòng)水平作為參考，嘗試15~30分鐘的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度約為感染前習(xí)慣強(qiáng)度的50%。

若感受良好，在接下來(lái)的兩天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)。

2、基本無(wú)癥狀后4~6天

如果感受持續(xù)較好，從第四天起，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加到個(gè)人感染前習(xí)慣強(qiáng)度的75%左右，持續(xù)時(shí)間也可以增加到30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。

如果繼續(xù)感受較好，在接下來(lái)的兩天應(yīng)該再次重復(fù)這樣的鍛煉模式。

3、基本無(wú)癥狀后≥7天

如果嘗試訓(xùn)練沒(méi)有任何的不良反應(yīng)，可以考慮從第7天開(kāi)始恢復(fù)正常的感染前訓(xùn)練強(qiáng)度。

但是需要注意，出現(xiàn)任何不適癥狀都應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，并休息24-48小時(shí)，然后再?gòu)念^開(kāi)始逐步恢復(fù)。

4、沒(méi)有癥狀或輕癥的“陽(yáng)康”，可以在大約7-14天內(nèi)恢復(fù)到感染前的運(yùn)動(dòng)水平。

5、如果在感染30天后，難以恢復(fù)到感染前的運(yùn)動(dòng)水平，則建議進(jìn)行心臟功能評(píng)估，包括心電圖、心臟生物標(biāo)記物和超聲心動(dòng)圖。

非常重要的一點(diǎn)是：

在任何一個(gè)階段，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了疼痛、疲乏等不適情況，應(yīng)該停止訓(xùn)練。并在癥狀緩解之后，再多休息一天，然后重新開(kāi)始未完成的那個(gè)階段的訓(xùn)練。

心理學(xué)與生活：五種調(diào)節(jié)模式，讓你擁有清新心態(tài)

心理學(xué)與生活緊密相連，我們?cè)谏钪杏龅降母鞣N情況都可以通過(guò)心理學(xué)的角度來(lái)分析和理解，從而幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，減少盲目性和無(wú)助感。 精神勝利法是一種將心理學(xué)應(yīng)用于生活的策略[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43心理，心理學(xué)，心態(tài)

6歲男孩膝蓋下經(jīng)常性出現(xiàn)紅色小點(diǎn)

如果6歲男孩的膝蓋下經(jīng)常出現(xiàn)紅色小點(diǎn)，這可能是由多種原因引起的，比如蚊蟲(chóng)叮咬、濕疹或過(guò)敏等。每種情況都有特定的處理方式，因此建議及時(shí)帶孩子去看醫(yī)生，獲得專(zhuān)業(yè)的診斷和治療建議。 在炎熱的夏季，蚊蟲(chóng)叮咬比較常見(jiàn)[詳細(xì)]

2024-11-28 12:15:43男孩，膝蓋

早孕試紙兩個(gè)杠一深一淺怎么解讀？

兩條杠一深一淺，如果使用的是早孕試紙，這通常表示弱陽(yáng)性。這種情況可能是因?yàn)槿焉飼r(shí)間較短或胚胎發(fā)育不良，也可能是檢測(cè)不準(zhǔn)確導(dǎo)致的假陽(yáng)性。若使用排卵試紙，則需根據(jù)測(cè)試的具體時(shí)間來(lái)判斷是否正常[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34早孕，早孕試紙

嘴巴里長(zhǎng)了好幾粒白白的是什么

如果你發(fā)現(xiàn)嘴巴里長(zhǎng)了幾個(gè)白色小點(diǎn)，可能是口腔潰瘍、鵝口瘡、牙齦炎或皰疹病毒感染等問(wèn)題。如果這些白點(diǎn)持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，最好盡快就醫(yī)以獲得專(zhuān)業(yè)診斷和治療。 口腔潰瘍常見(jiàn)于維生素缺乏或口腔創(chuàng)傷后，表現(xiàn)為白色斑塊狀隆起，伴有疼痛和灼熱感[詳細(xì)]

2024-11-28 11:08:34嘴巴

蚊蟲(chóng)叮咬紅腫具體不確定什么咬的

被蚊蟲(chóng)叮咬后出現(xiàn)紅腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，這通常是由于蚊蟲(chóng)在叮咬時(shí)將唾液注入皮膚，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。雖然具體是哪種蚊蟲(chóng)叮咬的可能不容易確定，但常見(jiàn)的叮咬者包括蚊子、跳蚤和臭蟲(chóng)[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47蚊蟲(chóng)叮咬

舌頭異物感強(qiáng)烈長(zhǎng)好多小疙瘩是什么病

舌頭上出現(xiàn)異物感和小疙瘩可能讓人感到不安，但這并不一定意味著嚴(yán)重的健康問(wèn)題。這種現(xiàn)象可能是多種因素導(dǎo)致的，具體原因需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療檢查來(lái)確定。常見(jiàn)的原因包括牛皮癬、口腔念珠菌感染、舌乳頭炎、皰疹病毒感染以及非特異性潰瘍等[詳細(xì)]

2024-11-28 10:03:47異物感，疙瘩

幾款藥粥助你趕走早泄

芡實(shí)粥是一種滋補(bǔ)佳品，制作時(shí)需將生芡實(shí)與麥麩炒至黃色，每次取20克，搭配30克粳米或糯米，加水500毫升慢燉至粥稠。適合早晚空腹溫服，但感冒、發(fā)燒、二便不暢或胸腹?jié)M者慎用[詳細(xì)]

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九歲孩子發(fā)燒可以用酒精擦嗎

發(fā)熱，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為發(fā)熱，當(dāng)九歲兒童遇到這種情況時(shí)，并不推薦使用酒精擦拭皮膚的方法來(lái)降溫[詳細(xì)]

2024-11-28 09:00:04孩子發(fā)燒，發(fā)燒

了解腳酸原因 健康生活從踝關(guān)節(jié)和痛風(fēng)開(kāi)始

腳酸可能由多種原因引起，如踝關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)。 踝關(guān)節(jié)炎是一種無(wú)菌性炎癥，與關(guān)節(jié)退行性病變、受涼和慢性勞損等因素有關(guān)。患者常感到腳部酸痛，并伴有局部疼痛和紅腫等癥狀。熱敷可以加速血液循環(huán)，緩解酸痛感[詳細(xì)]

2024-11-28 08:23:31健康生活，關(guān)節(jié)，痛風(fēng)

吃了兩次諾氟沙星關(guān)節(jié)痛

服用諾氟沙星后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可能是藥物不良反應(yīng)、過(guò)敏反應(yīng)或骨質(zhì)疏松等原因引起的。遇到這種情況，應(yīng)盡快就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?。諾氟沙星是一種常見(jiàn)的喹諾酮類(lèi)抗生素，雖然它在治療一些感染方面效果顯著，但也可能帶來(lái)一些不良反應(yīng)[詳細(xì)]

2024-11-28 08:23:30諾氟沙星，關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)痛

塞牙縫怎么治療 塞牙怎么修復(fù)最好?

出現(xiàn)塞牙縫的現(xiàn)象首先需要明確是生理性還是病理性的問(wèn)題導(dǎo)致的，一般生理性塞牙縫可以通過(guò)使用牙線(xiàn)等器械來(lái)清潔，病理性導(dǎo)致塞牙縫可以通過(guò)補(bǔ)牙、牙周治療、正畸治療等方法治療。...

2023-09-20 16:27:11塞牙縫怎么治療塞牙怎么修復(fù)最好塞牙

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近視了怎樣恢復(fù)，要先判斷是假性近視還是真性近視。假性近視在進(jìn)行干預(yù)后，一部分人會(huì)恢復(fù)到正常視力或度數(shù)不再加重，但也有一部分人可能因干預(yù)過(guò)晚而發(fā)展為真性近視，就很難恢復(fù)了。...

2023-09-28 17:11:53近視眼如何恢復(fù)視力近視眼做手術(shù)有什么后遺癥近視眼做手術(shù)

高血壓怎么引起的原因是啥 高血壓不吃藥如何把血壓降下來(lái)?

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2023-10-08 17:28:43高血壓高血壓怎么引起的高血壓不吃藥如何把血壓降下來(lái)

食道癌怎么引起的 食道癌怎么檢查能查出來(lái)？

食管癌是常見(jiàn)的消化道腫瘤，導(dǎo)致此病的因素還是有很多的，和平時(shí)的飲食習(xí)慣、年齡、地域、遺傳易感性等有一定關(guān)系。如平時(shí)吃飯口味較重、食用過(guò)多的食鹽，導(dǎo)致體內(nèi)的亞硝胺攝入過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。還有身體缺乏維生素、經(jīng)常喝酒、抽煙、口腔不潔等因素，都是導(dǎo)致食道癌高發(fā)的因素。...

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兒童支原體肺炎怎么護(hù)理？支原體性肺炎患兒護(hù)理措施，一般包括保持呼吸道暢通、密切觀察病情、盡早隔離、保證飲食營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境，同時(shí)還建議積極遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療。 ...

2023-10-25 13:52:48兒童支原體肺炎怎么護(hù)理兒童支原體肺炎治療最佳方法兒童支原體肺炎

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2023-10-25 13:53:57運(yùn)動(dòng)過(guò)量能誘發(fā)冠心病嗎過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)什么癥狀過(guò)度運(yùn)動(dòng)

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2型糖尿病可以恢復(fù)嗎？2型糖尿病初期可能恢復(fù)，需要及時(shí)干預(yù)：1.糾正不良生活方式：制定合適的飲食計(jì)劃，避免攝入高糖分的食物；保證規(guī)律的作息時(shí)間，戒煙戒酒；增加規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，控制熱量攝入。...

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哪種運(yùn)動(dòng)降血糖最好 這2種運(yùn)動(dòng)降血糖效果最佳嗎？

哪種運(yùn)動(dòng)降血糖最好？對(duì)于降血糖較好的運(yùn)動(dòng)方式，在原則上患者應(yīng)該選擇適合自己的方式?；颊呖山Y(jié)合自身的情況，選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞，或者打乒乓球、羽毛球、游泳、爬山等，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。若與高手打乒乓球、羽毛球，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)較為劇烈，與普通人鍛煉則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，患者需注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。...

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如何避免流感并發(fā)癥 怎么防止流感交叉感染?

如何避免流感并發(fā)癥？預(yù)防流感并發(fā)癥，主要包括增強(qiáng)體質(zhì)、勤洗手、注意環(huán)境衛(wèi)生、接種流感疫苗等措施。建議平時(shí)盡量避免過(guò)度勞累，注意休息，以免出現(xiàn)抵抗力下降，從而容易導(dǎo)致流感的癥狀。...

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腎虛會(huì)自己恢復(fù)嗎 腎虛的男人怎么補(bǔ)？

腎虛能否自己恢復(fù)，要根據(jù)腎虛的嚴(yán)重程度而決定，如果腎虛程度比較輕，一般是可以自己恢復(fù)的，但如果腎虛程度比較重，通常是不能夠自己恢復(fù)的。 ...

2023-11-20 15:31:51腎虛腎虛會(huì)自己恢復(fù)嗎腎虛的男人怎么補(bǔ)

合胞病毒康復(fù)后怎么樣調(diào)理 怎么在家做霧化？

呼吸道合胞病毒肺炎后遺癥需要及時(shí)通過(guò)制定個(gè)體化的調(diào)理方案進(jìn)行長(zhǎng)期調(diào)理。呼吸道合并病毒導(dǎo)致的肺炎，主要影響肺組織的間質(zhì)。臨床上可導(dǎo)致高熱、鼻塞咳嗽、呼吸困難、喘憋等癥狀。出現(xiàn)后遺癥后，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等方法提高身體免疫力。例如規(guī)律作息、每天開(kāi)窗通風(fēng)、飲食以易消化有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。同時(shí)可及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科，經(jīng)中醫(yī)辨證后，配合中醫(yī)中藥、推拿等方法進(jìn)行綜合調(diào)理。...

2023-11-22 11:31:43合胞病毒合胞病毒康復(fù)后怎么樣調(diào)理合胞病毒怎么在家做霧化

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