原標題：“陽康”后如何恢復體力？這些運動可以幫你恢復狀態(tài)！

來源：人民號

目前，網(wǎng)上有許多關于感染者康復后，短時間內(nèi)因劇烈運動導致病情加劇的消息，引起“陽康們”的新一輪焦慮。

那么，“陽康”后多久才能運動呢？

居家治療期間，部分感染者因為長時間臥床或不活動，導致肌肉的力量和耐力下降，所以會感覺疲憊。

那么，我們可以從一些相對溫和的運動開始做起，逐步恢復體能。康復后適量的運動很有必要，一方面可以幫助恢復身體機能，另一方面，可以緩解因病情產(chǎn)生的焦慮情緒，促進身心健康。

“陽過”后可以運動嗎？多久后可以運動？

首先，每個人的體制不同，恢復情況也不一樣。即使抗原陰性，也不建議馬上恢復大量運動。

經(jīng)過康復后，人體免疫會出現(xiàn)暫時的紊亂，我們會持續(xù)1-2周感覺到身體乏力，其他細菌或病毒可能會趁虛而入，尤其在冬季流感高發(fā)期。

所以，我們需要等到所有癥狀消失后的10-14天，才可以開始進行溫和運動。因為在生病期間，心肺可能受到一定影響，癥狀消失后，體內(nèi)還可能殘余少量的病毒，我們的身體處于一個脆弱期。所以不建議，跑步、跳繩等高強度的運動。

如何更好的恢復體力？

一、 最主要的是休息，充足的睡眠可以讓體力更好地恢復。

二、 注意飲食，要多喝水，增加營養(yǎng)。飲食上可以種類豐富，肉類、蔬菜、水果，讓營養(yǎng)更加豐富，這些可以補充蛋白質(zhì)、糖分、補充維生素，提高我們肌肉抵抗力。

哪些運動可以幫助我們恢復體力？

康復初期不建議立即進行戶外運動，可以在家里做一些適當拉伸和散步。待自身感覺體能恢復一些后，適度做一些廣播操、八段錦、瑜伽等溫和性運動，活動強度最好保持在正常交流，不斷句的水平，運動時心率不要超過130次/分鐘。切記不能做籃球、足球、羽毛球、長跑等劇烈運動。

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