睡覺(jué)減肥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，很多人為了能夠快速達(dá)到瘦身效果，就會(huì)選擇多種減肥方式，那睡覺(jué)減肥就是其中之一，對(duì)這樣的減肥方法，一定要正確的進(jìn)行，否則不但達(dá)不到減肥，同時(shí)會(huì)讓自己變胖，睡覺(jué)減肥注重的是姿勢(shì)，對(duì)什么姿勢(shì)睡覺(jué)瘦肚子呢，也是有很多招數(shù)的，下面就詳細(xì)的介紹下。

第一招

速度不用特別快或慢。

左右算一回，可以做個(gè)二十回。

主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。

第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)!

不然會(huì)很難把屁股撐高，

屁股盡量往上頂就對(duì)了!

讓胸部和腿部成一直線就可以了，

然后屁股要在上面撐10秒。

記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好，

重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。

主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、屁股。

這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦

但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意!

這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。

不管是起來(lái)或是下去都是要越慢較果越好

可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。

重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來(lái)大概呈45度，然后撐7～10秒。

再抖也要撐住大概做個(gè)10幾個(gè)，慢慢增加

這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。

這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。

重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來(lái)的時(shí)候盡量快速。

兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷

左右算一回，可以做個(gè)20～30回。

主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

空中踏自行車。

記得手要把屁股撐高高效果比較好，因?yàn)檫@樣腹部也要用力，為了不要掉下來(lái)腳也會(huì)花更多力氣去平衡。

還有腳到最上面的時(shí)候要伸直唷，

畫越大圈越慢效果越棒!

主要運(yùn)動(dòng)到腹部、整個(gè)腿部。

有點(diǎn)特別它可以運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的背肌

夏天穿細(xì)肩帶如果背部有贅肉有點(diǎn)糗

所以要好好認(rèn)真做運(yùn)動(dòng)!

腳和身體都要努力的離開(kāi)床

認(rèn)真的撐10秒再放下

還有手臂用力打直往后拉

要酸酸的就對(duì)了～

可以瘦蝴蝶袖唷! ! !

可以做個(gè)20～30下

可以運(yùn)動(dòng)到手臂后側(cè)、背部、屁股、大腿后側(cè)

收操小運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)完很重要的就是收操!

這樣肌肉才不會(huì)變丑丑的一坨

這個(gè)動(dòng)作主要就是拉到整條腿部的后側(cè)

做完腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必做的

害怕有蘿卜腿也是要做這個(gè)動(dòng)作唷

記得腳打直膝蓋萬(wàn)萬(wàn)不可彎曲不然就沒(méi)效果了

這個(gè)主要就是拉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

也是腿部運(yùn)動(dòng)后必做!

注意我的膝蓋是貼在床上的

要盡量可以達(dá)到這種境界

一開(kāi)始如果不行那么下去就慢慢進(jìn)步就好不要太勉強(qiáng)

這個(gè)動(dòng)作主要就是做完腹部運(yùn)動(dòng)要做

可以拉到整個(gè)腹部和大腿前側(cè)的肌肉

然后注意手撐直頭抬高

肩膀不要聳高盡量往下壓!

拉完一定通體舒暢!

最后一個(gè)很簡(jiǎn)單!

就是趁你在抬腳的時(shí)候順便做一下

把腳背往下壓

壓完換腳底往下壓

這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉