進(jìn)入孕后期的孕媽媽們，因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量也直線下降。如果孕媽媽不會(huì)選擇正確的睡姿，不單單會(huì)引起
腰酸背痛，還好影響了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。專家建議孕婦應(yīng)該選擇左臥姿勢(shì)，這樣對(duì)母體和寶寶都有益處。

專家研究:建議向左睡覺(jué)的專家認(rèn)為“側(cè)睡”或“將枕頭夾在腹部和腿部之間”是懷孕期間最安全的姿勢(shì)。睡在左邊可能有更多的好處。它能增加血液和營(yíng)養(yǎng)以滿足胎盤和嬰兒的需要。新西蘭進(jìn)行了一項(xiàng)研究，以確定孕婦的睡眠姿勢(shì)或其他睡眠行為是否與晚期死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。然而，這項(xiàng)病例對(duì)照研究表明，與左側(cè)睡眠相比，躺下睡覺(jué)會(huì)增加死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)結(jié)果似乎是合理的，但是僅僅這項(xiàng)研究不能證明睡眠姿勢(shì)會(huì)影響死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。但是醫(yī)生們都是建議孕媽媽最好是向左睡覺(jué)。

下面就給孕媽媽們安利一下躺在左邊睡的好處：

1、躺在左邊不會(huì)對(duì)心臟造成太大的壓力，也不會(huì)因?yàn)閴浩榷绊懮眢w的血液供應(yīng)。

2、利尿。在懷孕的中后期，孕婦的腳和腿容易水腫。此時(shí)采取左側(cè)姿勢(shì)可以減輕“水腫”狀況。腿部也可以適當(dāng)抬高，以幫助緩解水腫癥狀。

3、能加速子宮和胎盤的血流，保證更好地向胎兒供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和氧氣。采取左臥姿勢(shì)可以避免胎兒缺氧的發(fā)生。

4、能糾正增加子宮的右外角度，糾正異常胎位。

5、懷孕期間，上肢血容量和重量的增加會(huì)壓迫下肢，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左臥姿勢(shì)可以緩解下肢靜脈曲張，防止痔瘡的形成。如果一個(gè)孕婦不能睡在她的左邊呢？

如果選擇了一個(gè)較為舒服的睡姿，孕媽媽們還是睡不好的話，那么可以參考一下下面的提高睡眠的小提示：

1、熟練使用孕媽媽枕頭。現(xiàn)在，市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等。腹枕可以起到固定和支撐孕婦胃的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓母親在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)更安全。還有腰枕可以減輕孕婦睡眠時(shí)的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕可以放松四肢，減少肌肉拉伸，母親的背痛會(huì)得到改善。

2、睡前控制飲水量。隨著腹部的增長(zhǎng)，孕媽媽的行動(dòng)變得越來(lái)越不方便。懷孕期間晚上起床是一件非常痛苦的事情。懷孕后期，你可能需要丈夫的幫助才能平穩(wěn)起床。這很麻煩，會(huì)導(dǎo)致你可能整夜都睡不著。因此，孕媽媽應(yīng)該確保白天有足夠的水?dāng)z入，并在睡覺(jué)前盡量控制飲用水。

3、孕婦睡覺(jué)的床墊應(yīng)該半軟半硬。一些孕媽媽可能會(huì)覺(jué)得軟床更舒服，但事實(shí)并非如此。柔軟的床起初可能很舒服，但是孕婦轉(zhuǎn)身時(shí)需要更多的努力。因此，為了便于翻身，孕媽媽們應(yīng)該選擇一些相對(duì)硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊。

4、適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谒煤芟?，如果孕婦能在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)做一些鍛煉，睡眠情況會(huì)有一定的改善。

5、如果你真的睡不著，孕媽媽可以站起來(lái)，在陽(yáng)臺(tái)上站一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂(lè)。你不必強(qiáng)迫自己睡得太沉。一旦你感到焦慮，入睡可能會(huì)更難。7.睡覺(jué)前建立一個(gè)固定的程序。這個(gè)原則可能更適合患有輕度強(qiáng)迫癥的孕媽媽。他們?cè)谒X(jué)前做同樣的事情可能會(huì)更容易入睡

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