一、睡覺(jué)減肥嗎

　　睡眠的時(shí)間和睡眠質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌，從而影響脂肪的燃燒，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，刺激生長(zhǎng)激素，把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。

　　經(jīng)過(guò)日本最新研究表明，身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足，這是一種天然體內(nèi)自行分泌激素，主要是促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)，脂肪燃燒。在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。

　　睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，由于氨基酸可以促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。這就是為什么有人說(shuō)睡覺(jué)也能減肥。

二、睡覺(jué)減肥的方法

　　睡覺(jué)減肥法并非只是睡覺(jué)就能減肥。這個(gè)方法也需要注意一些要點(diǎn)。

　　1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點(diǎn)半過(guò)后，不再飲用含*的飲料。睡前3小時(shí)不喝酒。因?yàn)樾锞?令人昏睡，得不到深層睡眠。

　　2、尋找睡眠時(shí)間。并不是每個(gè)人都只是7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，有些人睡9個(gè)小時(shí)。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺(jué)，尋找適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

　　3、選擇鍛煉時(shí)間。很多朋友們習(xí)慣晨跑，其實(shí)下午才是鍛煉的最佳時(shí)間，下午鍛煉幫助睡眠，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　專(zhuān)家提倡「睡著瘦」：睡得少、長(zhǎng)肉多

　　最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者 Sanjay Patel 則表示：「至少有 20 多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多。」 他在長(zhǎng)達(dá) 16 年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少於 5 小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出 30%。目前，25~30 歲的女性平均睡眠只有 6 小時(shí) 40 分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　深度睡眠就會(huì)縮小的腰圍，是真的!

　　「在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來(lái)的?！筂ichael Breus 博士這麼解釋。事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌?，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了;到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了 12 厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

三、睡覺(jué)什么姿勢(shì)能減肥

　　睡覺(jué)的姿勢(shì)影響著睡眠的質(zhì)量，尋找睡眠姿勢(shì)也是幫助減肥的要點(diǎn)。

　　1、胎兒型。睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　2、自由落下型。自由落下型對(duì)人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。

　　3、貓姿，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。這就是睡覺(jué)可以減肥之說(shuō)。

　　睡覺(jué)減肥法原理

　　睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵： 一是脂肪組織分泌的肽類(lèi)激素(leptin，簡(jiǎn)稱(chēng)LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒(méi)辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱(chēng)為非必需氨基酸。因?yàn)槿梭w氨基酸有二十多種，總稱(chēng)為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。但不管是哪一種蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里就會(huì)消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質(zhì)與酵素。由于氨基酸可以促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。這就是深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

四、什么減肥方法最有效

　　愛(ài)美是女人的天性，從而所引發(fā)的無(wú)數(shù)愛(ài)美方式也是讓人目不暇接。古代有胭脂紅粉，如今有無(wú)數(shù)的化妝品。在女人的眼里，自身的美不僅僅是迷人的容貌，更需要一個(gè)姣好的身材。身材，自古以來(lái)都受到了女性朋友的重視，現(xiàn)在的女性朋友更是關(guān)注加倍了。身材是俘獲男人的利器，擁有傲人的身材，為你的魅力加分，為你的人生加分，更能為你的事業(yè)加分!那么對(duì)于身材不理想的MM來(lái)說(shuō)該如何瘦身呢?什么減肥方法最有效?現(xiàn)在來(lái)揭曉。

　　什么減肥方法最有效一、不過(guò)度削減熱量攝入

　　攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　那么，應(yīng)該攝入多少熱量才合適呢?這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

　　什么減肥方法最有效二、選擇“粗”碳水化合物

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝,專(zhuān)家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

　　什么減肥方法最有效三、“打散”鍛煉計(jì)劃

　　有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來(lái)，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根據(jù)《自然》雜志的研究報(bào)告，即使是一些小小的活動(dòng)，也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝速度?！拔覍⑺Q(chēng)為‘迷你型燃料’，每小時(shí)抽出5分鐘，站起來(lái)做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢?！贬t(yī)學(xué)教授皮凱說(shuō)。

　　什么減肥方法最有效四、遠(yuǎn)離酒精

　　你經(jīng)常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎?再好好想想吧。許多研究結(jié)果都證明，在餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，另一調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人體會(huì)首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里?；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到最小。

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