孩子的吃喝拉撒睡幾乎是他/她的全部，其中睡眠也是困擾無數(shù)家長的一個難題。在培養(yǎng)孩子睡眠方面，親愛的寶爸寶媽們，你們可做對了？
國家衛(wèi)計委出臺了《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》衛(wèi)生行業(yè)標準，今天小編給各位科普一下其中部分內(nèi)容。
睡
眠
環(huán)
境
臥室應空氣清新，溫度適宜。可在臥室開盞小燈，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機等設(shè)備。
關(guān)于這一點，寶爸寶媽來檢查你們是否犯錯誤了，是否存在以下行為：
1、擔心孩子睡覺著涼，給孩子穿很多衣服，裹很厚被子，孩子睡著了大汗淋漓。
2、有媽媽為了晚上便于觀察孩子，常常留燈睡覺。白天孩子睡覺，怕打擾孩子，常常拉窗簾、輕聲說話。這樣不利于孩子辨別晝夜，不利于孩子睡眠。
3、電視、電腦等電子屏幕放置在臥室，甚至成為孩子睡前必玩的一項活動。電子屏幕發(fā)出的藍光不利于孩子入睡。
睡
床
方
式
嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡覺。
規(guī)
律
睡
眠
從孩子3月齡～5月齡起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節(jié)假日保持固定、規(guī)律的睡眠作息。
睡
前
活
動
安排3～4項睡前活動，如盥洗、如廁、講故事等。活動內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度?；顒訒r間控制在20分鐘內(nèi)，活動結(jié)束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。
有些家長上班，覺得白天陪伴孩子的時間不多，晚上應該與孩子高質(zhì)量互動，經(jīng)常睡前將孩子逗得特別興奮。其實，這樣不可取。因為孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得不夠完善，不能像成人那樣很快把自己從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)成安靜狀態(tài)，所以睡前活動一定要安靜溫馨。
入
睡
方
式
培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時喂奶。允許兒童抱安慰物入睡。
兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘，再進房間短暫待在其身邊1min～2min后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。
關(guān)于這一點，寶爸寶媽來自檢你們是否犯錯誤了，是否存在以下行為：
1. 常常是孩子喝著奶，邊喝邊睡。
2. 有家長哄孩子入睡，需要開車帶孩子出去兜一圈才能讓她/他睡著。
3. 有家長抱著孩子睡覺，一放床上孩子就醒，每晚這樣哄孩子睡覺要花好幾個回合。
培養(yǎng)孩子獨自入睡非常重要，不具備獨自入睡的孩子，夜醒次數(shù)特別多。
入
睡
方
式
1歲以內(nèi)的孩子宜仰臥位睡眠，不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢。
來源：廣州婦幼保健
資料來源：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 兒童保健部 胡芳返回搜狐，查看更多
責任編輯：
