每逢佳節(jié)胖三斤，你的這個國慶假期胖了幾斤呢？

我相信很多朋友這個假期體重都會有所上漲，尤其是現(xiàn)在疫情還沒有完全消除，無法大規(guī)模的外出，就會經(jīng)常在家吃吃喝喝。來參加我們減肥打卡指導(dǎo)的小伙伴，也有兩位這個假期體重上漲了，雖然也預(yù)料到了，但是看到上漲的體重，還是會有所焦慮。

假期為什么這么容易長胖呢？

假期容易長胖，主要在于這幾點原因：

1、假期外出的朋友，在旅游期間一件很重要的事就是，品嘗當(dāng)?shù)氐拿朗?。這也是旅行的一部分，這樣一路前行，一路狂吃，自然容易長胖。

2、沒有外出的朋友，可能就比較喜歡宅在家里，那就更不得了，時不時就想吃點東西，尤其是玩手機，刷劇的時候，更是沒點零食就不舒服。

3、活動量少了，外出旅行還好，能夠隨時走動走動，宅在家里的朋友相信每天的步數(shù)都不到3000吧，每天都是臥室客廳廚房衛(wèi)生間陽臺五地游，消耗小了，又在繼續(xù)吃，自然就長胖了。

4、作息不規(guī)律，開始放假，也就意味著可以放縱了。很多人就開始熬夜，晚起，早餐沒有時間吃，中午就會吃很多。晚上熬夜又會不自覺吃點宵夜之類的，加上因為熬夜導(dǎo)致激素分泌紊亂，就更容易導(dǎo)致發(fā)胖了。

如果你的假期沒有好好規(guī)劃一下，一下子就放縱了自己，那你很可能就會長胖。

那遇到體重反彈上漲了怎么辦呢？

不同的人會有不同的反應(yīng)，也就會導(dǎo)致不同的結(jié)果。

有的人會選擇無視他，甚至因為體重漲了，覺得自己減肥失敗了，就會破罐子破摔，直接放棄繼續(xù)減肥。這種應(yīng)對反應(yīng)，就會導(dǎo)致體重會越來越重，后續(xù)想要瘦，就會變得更困難了。

也有的人會選擇及時止損。已經(jīng)反彈了，那我不能放任不管，我要想辦法馬上瘦下來，回歸到正常的飲食方案去，防止肥胖繼續(xù)加重。

有了這個意識后，就需要采用一些措施進行調(diào)整，尤其是之前已經(jīng)看到了效果，說明之前的方案是可行的，繼續(xù)進行就可以了。

同時能夠?qū)で髮I(yè)的指導(dǎo)，畢竟自己減肥很多時候不懂，就難免想當(dāng)然的去減，這樣的行為很容易失敗。

學(xué)會這兩招，一天減3.4斤

只要你愿意去改變，去及時止損，就能繼續(xù)收獲好身材。當(dāng)你遇到這種體重反彈的情況，要馬上進行止損，可以采用下面這兩招，我之前使用了其中的一招，一天的時間就瘦了3.4斤，分享給你，相信你也可以做到。

第一招：輕斷食

所謂的輕斷食，其實就是極端的控制飲食的能量攝入，男性在600千卡，女性在500千卡。這種方式不能使用太頻繁，一般一周最多兩次，還要不相鄰的兩天，比如周一周四，周二周六。

輕斷食的方案分享給大家，可以參考參考：

早餐 ：純燕麥片 20g+水煮雞蛋 1個 +脫脂牛奶 200ml

加餐 ：草莓 5個（中等大小）

午餐 ：煮玉米 50g+香煎雞胸肉 50g（無油/少油）+水煮西蘭花 250g

加餐：圣女果 10顆

晚餐：青菜燉豆腐：青菜250g/豆腐50g

搭配復(fù)合維生素片 1片

早餐：全麥面包 1片+無油煎蛋 1個+無糖豆?jié){ 200ml

加餐 ：黃瓜 1根

午餐：米飯 50g+西芹炒牛肉 150g西芹/50g牛肉+水煮娃娃菜 200g

加餐：蘋果 1個

晚餐：蒸紅薯 50g+香煎三文魚 50g（無油/少油）+水煮秋葵 150g

搭配復(fù)合維生素片 1片

第二招：彈性素食一天

彈性素食是屬于最佳飲食中排行第二的飲食結(jié)構(gòu)，是非常好的一種飲食模式，它的飲食原則如下：

1、多攝入水果，蔬菜，豆類和全谷物。

2、專注于植物性蛋白質(zhì)而非動物性蛋白質(zhì)。

3、靈活性的選擇，可時常加入肉類和動物產(chǎn)品。

4、攝入最少加工的、最天然的食物。

5、限制添加糖的攝入。

也就是說，你可以在假期結(jié)束后一天，可以選擇這種飲食模式。不吃肉類食物，選擇豆制品代替補充蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，適量吃主食，整體的飲食記得清淡一些。

這兩招分享給你，可以幫你在假期后快速恢復(fù)到正常的減脂狀態(tài)，及時止損。

福利時刻

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