首頁資訊節(jié)假日吃胖了幾斤？減肥小妙招送你，不是少吃多動(dòng)，幫你瘦下來

節(jié)假日吃胖了幾斤？減肥小妙招送你，不是少吃多動(dòng)，幫你瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:50

一個(gè)年過完回來，是不是發(fā)現(xiàn)自己又胖了幾斤呢？新的一年又要開始減肥計(jì)劃了，都說減肥就是六個(gè)字“管住嘴，邁開腿”，少吃多動(dòng)，其實(shí)這個(gè)說法不全對(duì)，相信很多人也發(fā)現(xiàn)了，自己吃得少，還天天去運(yùn)動(dòng)，但是減肥效果很差，很容易反彈，有可能是你的方法不對(duì)。

減肥不單單是少吃多動(dòng)，幾個(gè)小妙招送給你，幫你瘦下來

第1個(gè)小妙招、細(xì)嚼慢咽，每口飯盡量多嚼幾口

細(xì)嚼慢咽是個(gè)很有用的減肥小妙招。人體的飽腹感是有延遲的，就是胃雖然吃飽了，但大腦卻不能立即得到吃飽的信號(hào)，還會(huì)多吃幾口。所以大家可以觀察一下，生活中那些比較胖的人，他們吃飯往往都比較快。每口飯多嚼幾口，延遲食物入肚的速度，這樣可以更準(zhǔn)確的得知飽腹感。并且食物嚼得比較碎也有助于消化，對(duì)腸胃健康有利。

第2個(gè)小妙招，每天吃一個(gè)蘋果

有研究發(fā)現(xiàn)，讓小鼠先吃飯?jiān)俪蕴O果，一段時(shí)間后，小鼠體內(nèi)的脂質(zhì)減少了約20%。研究指出，蘋果中的多酚物質(zhì)可以抑制血液中的中性脂肪，促使小腸減少對(duì)脂質(zhì)物質(zhì)的吸收。其中所含的膳食纖維，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速代謝物的排出，可以起到幫助減肥的作用。

值得注意的是，蘋果最好在早上或者飯前吃，如果是吃飽了再吃蘋果，或者晚上吃，反而會(huì)增加熱量攝入，不會(huì)起到很好的減肥作用。

第3個(gè)小妙招，每天11點(diǎn)前入睡

人們?cè)跍p肥中的關(guān)注點(diǎn)通常是飲食和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠很少關(guān)注，其實(shí)這也是很重要的一點(diǎn)。睡眠雖然不能直接讓脂肪消耗燃燒，但是它卻在減肥事業(yè)中起著重要作用。人體在睡眠中會(huì)分泌兩種激素，其中瘦素會(huì)幫助我們減少饑餓感，控制食欲，大腦不會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生濃烈的渴望，若是你經(jīng)常失眠、熬夜，那么瘦素分泌減少，想要減肥就會(huì)變得困難。

一個(gè)人經(jīng)常熬夜，他體內(nèi)的胰島素分泌也會(huì)受到影響，會(huì)促使身體更容易堆積脂肪。并且體內(nèi)的荷爾蒙分泌也會(huì)變得紊亂，進(jìn)而發(fā)胖。經(jīng)常熬夜的人，如果改掉熬夜的習(xí)慣，開始早睡，體重往往會(huì)有所下降。

第4個(gè)小妙招，間接斷食

有一種說法是，斷食兩天能激活人體免疫系統(tǒng)。當(dāng)然，這種說法已經(jīng)被證偽了。不過，間接斷食，比如說一周斷食2頓，確實(shí)對(duì)人體有好處。研究指出，適當(dāng)?shù)拈g接斷食，可增加人體棕色脂肪的含量，棕色脂肪是幫助我們減肥的脂肪。還可以幫助我們輔助降血糖，調(diào)節(jié)心情，好處還是比較多的。

第5個(gè)小妙招，多吃粗糧

粗糧，比如糙米、玉米等，富含維生素B族，還有膳食纖維等，營養(yǎng)豐富，常吃對(duì)人體有很多好處。對(duì)腸道健康有益。也能增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥。