首頁資訊節(jié)假日吃胖了幾斤？減肥小妙招送你，不是少吃多動，幫你瘦下來

節(jié)假日吃胖了幾斤？減肥小妙招送你，不是少吃多動，幫你瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:50

一個年過完回來，是不是發(fā)現(xiàn)自己又胖了幾斤呢？新的一年又要開始減肥計劃了，都說減肥就是六個字“管住嘴，邁開腿”，少吃多動，其實這個說法不全對，相信很多人也發(fā)現(xiàn)了，自己吃得少，還天天去運動，但是減肥效果很差，很容易反彈，有可能是你的方法不對。

減肥不單單是少吃多動，幾個小妙招送給你，幫你瘦下來

第1個小妙招、細嚼慢咽，每口飯盡量多嚼幾口

細嚼慢咽是個很有用的減肥小妙招。人體的飽腹感是有延遲的，就是胃雖然吃飽了，但大腦卻不能立即得到吃飽的信號，還會多吃幾口。所以大家可以觀察一下，生活中那些比較胖的人，他們吃飯往往都比較快。每口飯多嚼幾口，延遲食物入肚的速度，這樣可以更準確的得知飽腹感。并且食物嚼得比較碎也有助于消化，對腸胃健康有利。

第2個小妙招，每天吃一個蘋果

有研究發(fā)現(xiàn)，讓小鼠先吃飯再吃蘋果，一段時間后，小鼠體內(nèi)的脂質(zhì)減少了約20%。研究指出，蘋果中的多酚物質(zhì)可以抑制血液中的中性脂肪，促使小腸減少對脂質(zhì)物質(zhì)的吸收。其中所含的膳食纖維，還能促進腸道蠕動，加速代謝物的排出，可以起到幫助減肥的作用。

值得注意的是，蘋果最好在早上或者飯前吃，如果是吃飽了再吃蘋果，或者晚上吃，反而會增加熱量攝入，不會起到很好的減肥作用。

第3個小妙招，每天11點前入睡

人們在減肥中的關注點通常是飲食和運動，對于睡眠很少關注，其實這也是很重要的一點。睡眠雖然不能直接讓脂肪消耗燃燒，但是它卻在減肥事業(yè)中起著重要作用。人體在睡眠中會分泌兩種激素，其中瘦素會幫助我們減少饑餓感，控制食欲，大腦不會對食物產(chǎn)生濃烈的渴望，若是你經(jīng)常失眠、熬夜，那么瘦素分泌減少，想要減肥就會變得困難。

一個人經(jīng)常熬夜，他體內(nèi)的胰島素分泌也會受到影響，會促使身體更容易堆積脂肪。并且體內(nèi)的荷爾蒙分泌也會變得紊亂，進而發(fā)胖。經(jīng)常熬夜的人，如果改掉熬夜的習慣，開始早睡，體重往往會有所下降。

第4個小妙招，間接斷食

有一種說法是，斷食兩天能激活人體免疫系統(tǒng)。當然，這種說法已經(jīng)被證偽了。不過，間接斷食，比如說一周斷食2頓，確實對人體有好處。研究指出，適當?shù)拈g接斷食，可增加人體棕色脂肪的含量，棕色脂肪是幫助我們減肥的脂肪。還可以幫助我們輔助降血糖，調(diào)節(jié)心情，好處還是比較多的。

第5個小妙招，多吃粗糧

粗糧，比如糙米、玉米等，富含維生素B族，還有膳食纖維等，營養(yǎng)豐富，常吃對人體有很多好處。對腸道健康有益。也能增強飽腹感，幫助減肥。