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夏季怎么做既可以減肥又可以玩想瘦的快來(lái)看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 07:57

　　夏季天氣炎熱，很多女人都想要穿的性感一些，讓自己涼快一些?？墒菦](méi)有好身材的話，就算衣服性感，穿起來(lái)也不會(huì)好看。在夏天，不少女性為了能夠穿上性感的泳衣，漂亮的衣服，很多女人夏季都會(huì)想法子減肥。那么夏季怎么做既可以減肥又可以玩呢?小編推薦以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助女人們減肥。

　　夏季怎么做既可以減肥又可以玩

　　1、戶(hù)外打羽毛球

　　下班之后不要急著回家，不妨約上朋友或者同事，到附近的操場(chǎng)、或者說(shuō)公園等打羽毛球。打羽毛球的時(shí)候，需要不斷揮拍、撿球等，既可以鍛煉手臂的肌肉，又可以讓腰部放松，讓身體得到充分的鍛煉。堅(jiān)持每天打羽毛球，有助脂肪燃燒，讓身體慢慢變瘦。

　　2、游泳

　　在水里游泳的時(shí)候，因?yàn)樗膲毫?、浮力和阻力，人們活?dòng)的時(shí)候會(huì)消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種，不同的姿勢(shì)能夠鍛煉不同的部位。女人們想要通過(guò)游泳減肥的話，需要根據(jù)的自己的身材以及自己想要瘦的部位，選擇適合的泳姿。

　　比如說(shuō)自由泳，有助重塑四肢線條，讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱(chēng)，看起來(lái)更加優(yōu)美。比如說(shuō)仰泳，有助消除腹部贅肉，很適合整天坐著的白領(lǐng)。比如說(shuō)蝶泳，可以改善倒三角身形，還可以讓腰部線條更加優(yōu)美。比如說(shuō)蛙泳，有助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　3、打排球

　　建議離家附近有沙灘公園的話，不妨經(jīng)常到沙灘上打排球?？梢栽诎硐掳嗪蟠?，因?yàn)橄募咎旌诘寐野淼臅r(shí)候氣溫不會(huì)很高，此時(shí)打排球不容易中暑，還能夠鍛煉身體。堅(jiān)持打沙灘排球，減肥效果很不錯(cuò)。

　　因?yàn)榇蚺徘虻臅r(shí)候，需要經(jīng)常踮腳攔球、跳躍扣球等等，這些動(dòng)作不段重復(fù)，不僅鍛煉了身體，還可以改善身體輪廓曲線，讓四肢變得纖細(xì)，擁有苗條身材。

　　4、騎自行車(chē)

　　平日里建議女人們所住的地方，離公司近的話，可以選擇騎自行車(chē)上下班。因?yàn)轵T自行車(chē)可以充分鍛煉雙腿，讓雙腿肌肉變得緊實(shí)，堅(jiān)持鍛煉有助讓雙腿變細(xì)，擁有勻稱(chēng)美麗的腿部線條。

　　周末的時(shí)候不用上班，可以休息一兩天。平日里騎自行車(chē)的時(shí)候，早上的時(shí)候可以騎快一些，幫助消耗身體更多的熱量。下班后回家不趕時(shí)間，則可以慢慢騎回家，以便放松雙腿。

　　夏季減肥要注意什么

　　1、注意飲食

　　正在減肥的人們，要注意忌口。夏季的時(shí)候天氣炎熱，很多人都喜歡喝冰可樂(lè)、加冰奶茶、冰西瓜等等。這些飲料和食物雖然美味，但是熱量非常高，糖分也高，經(jīng)常吃身體很容易發(fā)胖。

　　所以說(shuō)減肥人群，一定要注意忌口。同時(shí)還要遠(yuǎn)離夜宵，不管天氣多熱，晚上都不要出門(mén)吃燒烤，這種食物油脂多，調(diào)味料重，每天晚上都吃的話，不出一個(gè)月體重就上漲了。

　　2、注意運(yùn)動(dòng)量

　　很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，這是不錯(cuò)的方法，但是夏季天氣太熱了，人體出汗量很大。為了避免體內(nèi)水分丟失過(guò)多，人們運(yùn)動(dòng)要注意量，不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以了，而且運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈，以免對(duì)身體造成傷害。

　　此外，運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不能喝冰水降溫，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體溫升高，喝冰水容易刺激血管，極其容易猝死。

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