夏季怎么做既可以減肥又可以玩 想瘦的快來(lái)看
夏季天氣炎熱,很多女人都想要穿的性感一些,讓自己涼快一些??墒菦](méi)有好身材的話,就算衣服性感,穿起來(lái)也不會(huì)好看。在夏天,不少女性為了能夠穿上性感的泳衣,漂亮的衣服,很多女人夏季都會(huì)想法子減肥。那么夏季怎么做既可以減肥又可以玩呢?小編推薦以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),能夠有效幫助女人們減肥。
夏季怎么做既可以減肥又可以玩
1、戶(hù)外打羽毛球
下班之后不要急著回家,不妨約上朋友或者同事,到附近的操場(chǎng)、或者說(shuō)公園等打羽毛球。打羽毛球的時(shí)候,需要不斷揮拍、撿球等,既可以鍛煉手臂的肌肉,又可以讓腰部放松,讓身體得到充分的鍛煉。堅(jiān)持每天打羽毛球,有助脂肪燃燒,讓身體慢慢變瘦。
2、游泳
在水里游泳的時(shí)候,因?yàn)樗膲毫?、浮力和阻力,人們活?dòng)的時(shí)候會(huì)消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種,不同的姿勢(shì)能夠鍛煉不同的部位。女人們想要通過(guò)游泳減肥的話,需要根據(jù)的自己的身材以及自己想要瘦的部位,選擇適合的泳姿。
比如說(shuō)自由泳,有助重塑四肢線條,讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱(chēng),看起來(lái)更加優(yōu)美。比如說(shuō)仰泳,有助消除腹部贅肉,很適合整天坐著的白領(lǐng)。比如說(shuō)蝶泳,可以改善倒三角身形,還可以讓腰部線條更加優(yōu)美。比如說(shuō)蛙泳,有助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
3、打排球
建議離家附近有沙灘公園的話,不妨經(jīng)常到沙灘上打排球??梢栽诎硐掳嗪蟠?,因?yàn)橄募咎旌诘寐野淼臅r(shí)候氣溫不會(huì)很高,此時(shí)打排球不容易中暑,還能夠鍛煉身體。堅(jiān)持打沙灘排球,減肥效果很不錯(cuò)。
因?yàn)榇蚺徘虻臅r(shí)候,需要經(jīng)常踮腳攔球、跳躍扣球等等,這些動(dòng)作不段重復(fù),不僅鍛煉了身體,還可以改善身體輪廓曲線,讓四肢變得纖細(xì),擁有苗條身材。
4、騎自行車(chē)
平日里建議女人們所住的地方,離公司近的話,可以選擇騎自行車(chē)上下班。因?yàn)轵T自行車(chē)可以充分鍛煉雙腿,讓雙腿肌肉變得緊實(shí),堅(jiān)持鍛煉有助讓雙腿變細(xì),擁有勻稱(chēng)美麗的腿部線條。
周末的時(shí)候不用上班,可以休息一兩天。平日里騎自行車(chē)的時(shí)候,早上的時(shí)候可以騎快一些,幫助消耗身體更多的熱量。下班后回家不趕時(shí)間,則可以慢慢騎回家,以便放松雙腿。
夏季減肥要注意什么
1、注意飲食
正在減肥的人們,要注意忌口。夏季的時(shí)候天氣炎熱,很多人都喜歡喝冰可樂(lè)、加冰奶茶、冰西瓜等等。這些飲料和食物雖然美味,但是熱量非常高,糖分也高,經(jīng)常吃身體很容易發(fā)胖。
所以說(shuō)減肥人群,一定要注意忌口。同時(shí)還要遠(yuǎn)離夜宵,不管天氣多熱,晚上都不要出門(mén)吃燒烤,這種食物油脂多,調(diào)味料重,每天晚上都吃的話,不出一個(gè)月體重就上漲了。
2、注意運(yùn)動(dòng)量
很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥,這是不錯(cuò)的方法,但是夏季天氣太熱了,人體出汗量很大。為了避免體內(nèi)水分丟失過(guò)多,人們運(yùn)動(dòng)要注意量,不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以了,而且運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈,以免對(duì)身體造成傷害。
此外,運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不能喝冰水降溫,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體溫升高,喝冰水容易刺激血管,極其容易猝死。
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