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夏季減肥怎么瘦腹 15天快速瘦腹法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:16

　　夏季減肥怎么瘦腹

　　很多人白天上班8個(gè)小時(shí)都是坐著，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，肚子就這樣長出來了，要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實(shí)坐著也能減肚子！4招教你15天快速瘦下來。

夏季減肥怎么瘦腹夏季減肥瘦腹的方法有哪些夏季減肥瘦腹吃什么好

　　1.要瘦腹，先調(diào)姿勢

　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

　　瘦腹方法：靠墊

　　正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　2.飯后坐著？你危險(xiǎn)了

　　很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的。

　　瘦腹方法：步行

　　吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

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　　3.小腹突出還看不到腰

　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　瘦腹方法：側(cè)身仰臥起坐

　　平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側(cè)臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時(shí)候越慢越好。

　　4.睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

　　側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來，長期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

　　瘦腹方法：

　　仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

　　腹部上的贅肉很頑固，因此飲食也不可忽視，那么夏季減肥瘦腹吃什么好呢？

　　1.蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

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　　3.蕃茄

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　4.菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　5.香蕉

　　便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

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