21天減肥法是一種流行于網(wǎng)上且在瘦身人群中風靡的減肥方法?！岸觳粶p肥，夏天徒傷悲”，冬天是一個負責屯肉的季節(jié)，等到季節(jié)交替脫去厚衣服，就會看到自己臃腫的身材；“春夏不減肥，全年徒傷悲”，春夏季是瘦身的黃金季，決定著全年的身材走向。所以每隔一段時間就會有很多人痛下決心甩肉，因此時常會有人詢問21天減肥法靠譜嗎，21天減肥法有效嗎。雖然21天減肥法是一種靠殘酷節(jié)食來減肥的方法，但是方法對了，同樣可以減重且對身體無害哦！

方法/步驟

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網(wǎng)絡上流行的21天減肥法就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間，不需要運動等來達到減肥的效果。21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食，配合鍛煉有更好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。所以我在這里不推薦大家用這種21天減肥法，而是21天合理飲食，規(guī)律運動，吃點瘦身的產(chǎn)品，知道賽 x 康 x 恩吧，大家可以參考。人體21天是一個循環(huán)周期，在這21天內(nèi)采用合理的21天減肥法，將會得到一個全新的自己。

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首先，網(wǎng)絡上流行的21天減肥法的誤區(qū)就在于，過分的讓自己餓，這也是這種21天減肥法最不科學的地方。饑餓會引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果使用這種21天減肥法一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。拋開并發(fā)癥不說，你想通過21天減肥法減肥，可問題是身體并不會領你的情，你自己餓得要命，身體會自動降低新陳代謝的速度來陪你，那樣體內(nèi)消耗的熱量會變少，從而導致減肥失敗，一旦復食，就會反彈回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量變少，而是指盡量控制熱量攝入。

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上面是對21天減肥法理解錯誤導致的問題，也會有人由于對21天減肥法的飲食理解不全面而做無用功，以為自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精細一點，這樣不僅能造成生活質(zhì)量提升的表象，還能有助于減肥，比如吃蘋果一定要削皮，吃精致的米面，這樣才能健康又苗條，而實際上并非如此。太過精細的食物已經(jīng)造成了一些有利于健康的物質(zhì)丟失，其次，一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細糧米面，并且每餐至少吃到7分飽。

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關于21天減肥法所宣揚的不需要運動就能瘦，是這種21天減肥法最不科學的地方。除去人體的基礎代謝，沒有額外運動是不會造成體內(nèi)熱量消耗的，所以即便搭配了健康的21天減肥法，也需要足夠的運動，而且最好是有氧運動。有氧運動是指運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。運動搭配健康的21天減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對身體的困擾。

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所以，21天減肥法要想有效并且對身體健康無害，就必須通過正確且科學的21天減肥法——做到合理控制飲食，少吃精加工的食物，杜絕暴飲暴食，同時堅持有氧運動。另外有一點，雖然健康的21天減肥法里并沒有這種要求，但作為一種常識大家一定要知道：從生物學角度上看，人是白天活動的生物，晚上身體各項機能都進入了休息模式，充足的睡眠可以讓體內(nèi)“瘦素”大量分泌，對瘦身非常有幫助，而熬夜則減肥無任何幫助，還會造成黑眼圈，影響美觀。

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注意事項

網(wǎng)絡上有很多種不科學的減肥方法，一定要注意甄別，切記不能減肥不能，反而傷了健康

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