21天減肥法是一種流行于網(wǎng)上且在瘦身人群中風(fēng)靡的減肥方法?！岸觳粶p肥，夏天徒傷悲”，冬天是一個(gè)負(fù)責(zé)屯肉的季節(jié)，等到季節(jié)交替脫去厚衣服，就會(huì)看到自己臃腫的身材；“春夏不減肥，全年徒傷悲”，春夏季是瘦身的黃金季，決定著全年的身材走向。所以每隔一段時(shí)間就會(huì)有很多人痛下決心甩肉，因此時(shí)常會(huì)有人詢問21天減肥法靠譜嗎，21天減肥法有效嗎。雖然21天減肥法是一種靠殘酷節(jié)食來減肥的方法，但是方法對(duì)了，同樣可以減重且對(duì)身體無害哦！

方法/步驟

1

網(wǎng)絡(luò)上流行的21天減肥法就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間，不需要運(yùn)動(dòng)等來達(dá)到減肥的效果。21天減肥法共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食，配合鍛煉有更好減肥效果。但這種21天減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。所以我在這里不推薦大家用這種21天減肥法，而是21天合理飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)瘦身的產(chǎn)品，知道賽 x 康 x 恩吧，大家可以參考。人體21天是一個(gè)循環(huán)周期，在這21天內(nèi)采用合理的21天減肥法，將會(huì)得到一個(gè)全新的自己。

2

首先，網(wǎng)絡(luò)上流行的21天減肥法的誤區(qū)就在于，過分的讓自己餓，這也是這種21天減肥法最不科學(xué)的地方。饑餓會(huì)引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果使用這種21天減肥法一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。拋開并發(fā)癥不說，你想通過21天減肥法減肥，可問題是身體并不會(huì)領(lǐng)你的情，你自己餓得要命，身體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝的速度來陪你，那樣體內(nèi)消耗的熱量會(huì)變少，從而導(dǎo)致減肥失敗，一旦復(fù)食，就會(huì)反彈回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量變少，而是指盡量控制熱量攝入。

3

上面是對(duì)21天減肥法理解錯(cuò)誤導(dǎo)致的問題，也會(huì)有人由于對(duì)21天減肥法的飲食理解不全面而做無用功，以為自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精細(xì)一點(diǎn)，這樣不僅能造成生活質(zhì)量提升的表象，還能有助于減肥，比如吃蘋果一定要削皮，吃精致的米面，這樣才能健康又苗條，而實(shí)際上并非如此。太過精細(xì)的食物已經(jīng)造成了一些有利于健康的物質(zhì)丟失，其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋、牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細(xì)糧米面，并且每餐至少吃到7分飽。

4

關(guān)于21天減肥法所宣揚(yáng)的不需要運(yùn)動(dòng)就能瘦，是這種21天減肥法最不科學(xué)的地方。除去人體的基礎(chǔ)代謝，沒有額外運(yùn)動(dòng)是不會(huì)造成體內(nèi)熱量消耗的，所以即便搭配了健康的21天減肥法，也需要足夠的運(yùn)動(dòng)，而且最好是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)搭配健康的21天減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對(duì)身體的困擾。

5

所以，21天減肥法要想有效并且對(duì)身體健康無害，就必須通過正確且科學(xué)的21天減肥法——做到合理控制飲食，少吃精加工的食物，杜絕暴飲暴食，同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。另外有一點(diǎn)，雖然健康的21天減肥法里并沒有這種要求，但作為一種常識(shí)大家一定要知道：從生物學(xué)角度上看，人是白天活動(dòng)的生物，晚上身體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入了休息模式，充足的睡眠可以讓體內(nèi)“瘦素”大量分泌，對(duì)瘦身非常有幫助，而熬夜則減肥無任何幫助，還會(huì)造成黑眼圈，影響美觀。

END

注意事項(xiàng)

網(wǎng)絡(luò)上有很多種不科學(xué)的減肥方法，一定要注意甄別，切記不能減肥不能，反而傷了健康

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。