一周減脂餐食譜，輕松瘦5～8斤！
想要減肥？這里有一份專業(yè)教練推薦的一周減脂餐食譜，營養(yǎng)和熱量都安排得妥妥的。只需準備好食材，按照食譜來就行了！

【一周減脂餐食材清單】
這份清單包括了所有你需要的食材種類和重量，蔬菜類、蛋白質類、主食/碳水類、水果類、堅果類和烹飪調料都一應俱全。

?【一周7天詳細食譜】
具體食譜請參考附圖，每天的飲食都安排得明明白白。

【減脂期每日營養(yǎng)需求】
碳水化合物：每公斤體重應攝入3~3.5克碳水。例如，60公斤的體重每天需要180克碳水。
蛋白質：每天攝入130~180克蛋白質。
膳食纖維：每天攝入500克以上，綠葉蔬菜應占一半以上。
維生素：選擇低糖水果，每天控制在300克以內。
飲水量：每天1500~2500毫升。

按照這份食譜和營養(yǎng)需求來，輕松瘦5～8斤不是夢！趕緊行動起來吧！

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