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練馬甲線不能吃什么 練馬甲線的十大禁忌

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 16:58

  練馬甲線是一個(gè)漫長而且辛苦的過程,需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合合理,下面一起來看看練馬甲線不能吃什么?練馬甲線的十大禁忌。

  練馬甲線不能吃什么

  練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物,還有也不要吃甜點(diǎn)糖水等。

  1、忌高脂高熱

  高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害,練腹肌的時(shí)候也絕不能吃,否則對肌肉的生長很不利,反而會(huì)堆積脂肪。因此,像巧克力、堅(jiān)果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物,在練腹肌期間最好杜絕。

  2、不要吃甜點(diǎn)糖水等

  有句話叫“添加糖是毒藥”,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應(yīng)外不含有任何其他營養(yǎng)成分,也被稱為“空熱量”。餅干里有糖,果醬里有,各種飲料,果汁更是如此。只要控制不吃這些東西,那么就能簡單地從這個(gè)方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線,一定不要吃甜點(diǎn)。糖水等,如果想吃甜的,可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個(gè)水果吧,水果中的糖分也能很好滿足你的需求。

  3、要吃高蛋白

  蛋白質(zhì)是肌肉生長中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),在練腹肌期間,需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體后會(huì)被分解成氨基酸,然后再組合成人體所需的蛋白,優(yōu)質(zhì)蛋白很容易被人體吸收和利用,對肌肉的生長有很大的好處。

  4、選擇合適的烹飪方式

  烹飪方式里最好最健康的烹調(diào)方式就是清蒸,這種方式讓營養(yǎng)物質(zhì)基本都能保存下來,而且不會(huì)產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)、練馬甲線需要減低我們的體脂含量,用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量(清蒸時(shí)調(diào)料油需要少放一些)。

  5、需注意事項(xiàng)

  很多練肌肉的人為了增肌,會(huì)食用蛋白粉,在這里要提醒各位健身人士,想增肌光靠蛋白粉是不行的,蛋白粉雖然能快速達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用,但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質(zhì),這樣比較健康。練腹肌的朋友們,平時(shí)也不要忘了多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素,維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收。

  練馬甲線的十大禁忌

  不注重減脂

  不少妹紙肚子上的贅肉其實(shí)很多,卻沒有采取相應(yīng)的減脂措施,只是每天都做練馬甲線的動(dòng)作,即使練出來了,脂肪遮蓋住也是看不到的。

  只做一個(gè)動(dòng)作

  很多人練馬甲線的時(shí)候,只會(huì)猛做仰臥起坐或是卷腹,而單純只做一個(gè)動(dòng)作,對于鍛煉效果是有限的。

  不注意動(dòng)作規(guī)范

  在馬甲線的鍛煉過程中,有的人只注重動(dòng)作數(shù)量和速度,而忽視了動(dòng)作質(zhì)量,鍛煉動(dòng)作做得不規(guī)范,那樣不僅沒有練習(xí)效果,而且還會(huì)對身體造成傷害。

  忽視腹部肌肉用力

  在馬甲線的練習(xí)過程中,腹部肌肉是需要發(fā)力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那樣不能刺激到需要鍛煉的目標(biāo)肌肉。

  鍛煉時(shí)間過短

  雖然說鍛煉時(shí)間不能太長,但每次的鍛煉時(shí)間過短,像只練十幾分鐘甚至幾分鐘,對腹部刺激不夠,無法對腹部肌肉起到鍛煉作用,即使練個(gè)幾個(gè)月可能也沒有什么效果。

  動(dòng)作難度和強(qiáng)度過大

  很多人在剛開始練馬甲線的時(shí)候,上來可能就練難度最大的動(dòng)作,一次練個(gè)兩三個(gè)小時(shí),那樣不能容易導(dǎo)致疲勞、受傷,還能降低后續(xù)練習(xí)的積極性。

  忽視飲食的配合

  要想練出漂亮的馬甲線,除了堅(jiān)持鍛煉之外,其實(shí)飲食也是不能忽視的,如果一邊練習(xí)一邊卻大吃大喝,且吃的多是高熱量高脂肪的食物,會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi),影響鍛煉效果。

  每天都練馬甲線

  練馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉,而腹部肌群是屬于耐受肌群,從肌肉的角度來說,可以每天都練,但是即使是耐受肌群在經(jīng)過強(qiáng)度比較大的鍛煉后,也會(huì)需要時(shí)間來恢復(fù),所以不宜天天練。

  忽視熱身和整理活動(dòng)

  這項(xiàng)是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況,在馬甲線鍛煉前不熱身,結(jié)束后不做整理活動(dòng),而這兩項(xiàng)工作是很重要的,熱身能幫助活動(dòng)開肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,幫助身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),提高練習(xí)效果,而結(jié)束后做整理活動(dòng)可以放松肌肉、幫助身體恢復(fù)。

  練出馬甲線后就放松

  部分人在練出馬甲線后,就放松下來,不再進(jìn)行訓(xùn)練,也不注重飲食了,這樣的話可能1-2周馬甲線就會(huì)消失,之前的努力也就白費(fèi)了。

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