練馬甲線是一個(gè)漫長而且辛苦的過程，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合合理，下面一起來看看練馬甲線不能吃什么？練馬甲線的十大禁忌。

　　練馬甲線不能吃什么

　　練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物，還有也不要吃甜點(diǎn)糖水等。

　　1、忌高脂高熱

　　高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時(shí)候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會(huì)堆積脂肪。因此，像巧克力、堅(jiān)果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

　　2、不要吃甜點(diǎn)糖水等

　　有句話叫“添加糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應(yīng)外不含有任何其他營養(yǎng)成分，也被稱為“空熱量”。餅干里有糖，果醬里有，各種飲料，果汁更是如此。只要控制不吃這些東西，那么就能簡單地從這個(gè)方面控制住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點(diǎn)。糖水等，如果想吃甜的，可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個(gè)水果吧，水果中的糖分也能很好滿足你的需求。

　　3、要吃高蛋白

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在練腹肌期間，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體后會(huì)被分解成氨基酸，然后再組合成人體所需的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。

　　4、選擇合適的烹飪方式

　　烹飪方式里最好最健康的烹調(diào)方式就是清蒸，這種方式讓營養(yǎng)物質(zhì)基本都能保存下來，而且不會(huì)產(chǎn)生有害的化學(xué)物質(zhì)、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量（清蒸時(shí)調(diào)料油需要少放一些）。

　　5、需注意事項(xiàng)

　　很多練肌肉的人為了增肌，會(huì)食用蛋白粉，在這里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉雖然能快速達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質(zhì)，這樣比較健康。練腹肌的朋友們，平時(shí)也不要忘了多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素，維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收。

　　練馬甲線的十大禁忌

　　不注重減脂

　　不少妹紙肚子上的贅肉其實(shí)很多，卻沒有采取相應(yīng)的減脂措施，只是每天都做練馬甲線的動(dòng)作，即使練出來了，脂肪遮蓋住也是看不到的。

　　只做一個(gè)動(dòng)作

　　很多人練馬甲線的時(shí)候，只會(huì)猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純只做一個(gè)動(dòng)作，對于鍛煉效果是有限的。

　　不注意動(dòng)作規(guī)范

　　在馬甲線的鍛煉過程中，有的人只注重動(dòng)作數(shù)量和速度，而忽視了動(dòng)作質(zhì)量，鍛煉動(dòng)作做得不規(guī)范，那樣不僅沒有練習(xí)效果，而且還會(huì)對身體造成傷害。

　　忽視腹部肌肉用力

　　在馬甲線的練習(xí)過程中，腹部肌肉是需要發(fā)力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標(biāo)肌肉。

　　鍛煉時(shí)間過短

　　雖然說鍛煉時(shí)間不能太長，但每次的鍛煉時(shí)間過短，像只練十幾分鐘甚至幾分鐘，對腹部刺激不夠，無法對腹部肌肉起到鍛煉作用，即使練個(gè)幾個(gè)月可能也沒有什么效果。

　　動(dòng)作難度和強(qiáng)度過大

　　很多人在剛開始練馬甲線的時(shí)候，上來可能就練難度最大的動(dòng)作，一次練個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，那樣不能容易導(dǎo)致疲勞、受傷，還能降低后續(xù)練習(xí)的積極性。

　　忽視飲食的配合

　　要想練出漂亮的馬甲線，除了堅(jiān)持鍛煉之外，其實(shí)飲食也是不能忽視的，如果一邊練習(xí)一邊卻大吃大喝，且吃的多是高熱量高脂肪的食物，會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)，影響鍛煉效果。

　　每天都練馬甲線

　　練馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而腹部肌群是屬于耐受肌群，從肌肉的角度來說，可以每天都練，但是即使是耐受肌群在經(jīng)過強(qiáng)度比較大的鍛煉后，也會(huì)需要時(shí)間來恢復(fù)，所以不宜天天練。

　　忽視熱身和整理活動(dòng)

　　這項(xiàng)是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況，在馬甲線鍛煉前不熱身，結(jié)束后不做整理活動(dòng)，而這兩項(xiàng)工作是很重要的，熱身能幫助活動(dòng)開肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，幫助身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高練習(xí)效果，而結(jié)束后做整理活動(dòng)可以放松肌肉、幫助身體恢復(fù)。

　　練出馬甲線后就放松

　　部分人在練出馬甲線后，就放松下來，不再進(jìn)行訓(xùn)練，也不注重飲食了，這樣的話可能1-2周馬甲線就會(huì)消失，之前的努力也就白費(fèi)了。

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