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聽到很多小仙女抱怨以前的小蠻腰，如今變成了水桶腰，一摸全是肉，身材比例失調(diào)，背影一看像大媽。

而贅肉的出現(xiàn)除了平時的貪吃，還跟久坐缺乏運動又密切聯(lián)系。

入冬了，很多人不小心就會越來越胖，A4腰可望不可求。

今天小脂推薦5個小技巧，讓你冬天也能瘦出A4腰，但需要堅持哦！

技巧1、先吃菜，飯最后。

巧妙更換下進食的順序，有利于減少熱量攝入。青菜熱量低，飽腹感強，有助于腸胃蠕動，減小肚子。米飯容易升高血糖，讓你變胖，所以放最后，可以減少飯量。

技巧2、晚餐六分飽

晚飯是減肥的關(guān)鍵，六分飽可以保證你在睡眠的狀態(tài)腸胃食物消耗得差不多，從而燃燒身上的脂肪。

技巧3、飯后站立10分鐘。

你可以靠墻站立，這是消除肚腩的最好時機。飯后如果坐著，肚腩會容易囤積，堅持站立可以幫你保持體形，加快卡路里燃燒，減少肚腩同時瘦腿。

站立的時候記得收緊腰腹，保持正確站姿，每次10分鐘即可。

技巧4、每天堅持10分鐘開合跳。

開合跳是全身燃脂的動作，減腰腹需要全身性燃脂，開合跳這個動作是簡單粗暴有效的。你可以每次10組，每組做1分鐘。

技巧5、每晚堅持4個腰腹撕裂訓(xùn)練，塑造A4腰，虐出馬甲線。4個動作，每個動作30秒，重復(fù)2-3組，每次訓(xùn)練堅持10分鐘。

4個動作，每個動作30秒，重復(fù)2-3組，每次訓(xùn)練堅持10分鐘。

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