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今天你跳操了嗎？近期，網絡上爆火的劉畊宏健身操又為“互聯(lián)網+健身”模式添了一把火。

根據(jù)Mob研究院發(fā)布的《2021年中國運動健身人群洞察報告》，中國運動健身類App用戶規(guī)模穩(wěn)定，2021年保持在兩億人以上。

此外，自新冠肺炎疫情發(fā)生以來，社交平臺推出的居家健身相關話題頗受關注。其中，微博話題“宅家健康運動計劃”閱讀次數(shù)達38.8億，抖音話題“健康dou起來”播放量達191.9億次。

如今，運動類App以及社交平臺紛紛推出健身直播、視頻課程、定制化服務模式，結合線下智能化場景及產品，為全民健身創(chuàng)造了良好環(huán)境。

線上健身視頻在疫情防控期間備受追捧。

居家健身持續(xù)升溫

“以前的帕梅拉燃脂訓練，現(xiàn)在的劉畊宏毽子操，一個也沒落下?！痹诒本┦谐枀^(qū)國貿工作的白領林曉曉曾經辦過兩次健身卡，一次由于健身房跑路無疾而終，另一次受到疫情影響還沒去幾次健身房，健身卡就過期了。

如今，林曉曉更傾向于看著視頻居家跳操、做有氧運動，她告訴記者，這樣不僅可以起到健身效果，還能帶動朋友和家人參與，互相鼓勵、一同進步，養(yǎng)成良好健身習慣。

記者注意到，受疫情影響，多家健身工作室開啟線上直播教學。比如，互聯(lián)網健身平臺樂刻運動北京門店自5月4日起配合防疫停止營業(yè)，停業(yè)期間組織線上課程引領學員進行居家健身。

同為互聯(lián)網健身平臺的超級猩猩在停業(yè)期間也推出居家健身課程，不僅開設了燃脂訓練、搏擊、舞蹈等課程，還設置了健身餐指導、居家健身互動交流等環(huán)節(jié)，受到學員熱捧。

此外，健身運動平臺Keep與國家體育總局聯(lián)合研制上線“居家防疫健身指南”專題，為用戶打造7天訓練計劃，同時上線“守護健康運動聯(lián)盟計劃”項目，為在家“云辦公”的企業(yè)員工提供線上運動支持。

“除去平臺官方安排，有些教練自發(fā)在個人社交平臺錄制或直播健身課程，為的就是讓學員在疫情防控期間保持健身、堅持鍛煉?！盢ike中國區(qū)簽約教練、POPDance培訓師潘利娜告訴中國城市報記者，受到北京近期疫情影響，從“五一”假期開始她的工作再次被按下了“暫停鍵”，5月以來，她每天鍛煉兩小時，看一小時健身書籍。

她還告訴記者，在此期間，有的教練開啟了線上直播，有的組織戶外公園線上健身，行業(yè)從業(yè)人員都在趁這段時間調整狀態(tài)，規(guī)劃時間讓自己再進步。

健身教練利用空暇時間提升個人素養(yǎng)，并對線上課程作出安排。

如何安全高效健身

上海交通大學副教授、上海健康教育協(xié)會全民健身分會副主任姚武在“科學健身加油站”系列科普活動中表示，科學技術進步的飛速發(fā)展改變了人們的生活方式，無論是年輕人還是老年人，鍛煉身體都可以調節(jié)能量代謝和激素水平，任何藥品都不能取代運動對人的基本功能的強化作用。

針對居家健身，姚武建議碎片化健身，改變身體靜止狀態(tài)，“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走?！币ξ浣榻B，站比坐平均心率高10次/分鐘，平均多消耗0.7千卡/分鐘。

學習和工作中，間隙性的站立將減小肥胖、心臟疾病和2型糖尿病的風險，“利用生活計劃表中的碎片時間，把走路、家務、園藝、遛狗等生活行為轉化為健身運動，不僅可以增強身體素質，還有助于舒緩情緒，保持良好心態(tài)。”

每個時間段的運動項目也應各有側重。姚武具體解釋：“上午主要以增強活力為主，晨練有利于提高神經興奮性，但早上人體體溫較低，關節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動，鍛煉之前最好先喝杯溫水；下午是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高一些，也有助于改善睡眠狀況；體能峰值則在傍晚，傍晚時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定，適合進行力量訓練，并且運動時的受傷幾率也會小得多?！?/p>

“睡眠、飲食、壓力，都對身體造成一定的影響，在自身條件不充足時建議不要采用比以前常規(guī)運動強度更大的方式運動，甚至可以有意識地降低一下運動強度?！眹殷w育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任馮強提醒，健身初學者應該注意，剛開始運動的時候長時間處于自己最大心率狀態(tài)是比較危險的，運動愛好者應綜合考量自己的身體能力，按照正常的作息，循序漸進提高運動強度，科學安排運動時間和強度。

線上健身視頻在疫情防控期間備受追捧。

居家健身開啟全民健身熱

“盡管疫情使健身房停擺，學員使用場地、器械等受到限制，不過值得關注的是，許多認真負責的教練還是會在社交平臺上與學員保持交流，督促學員健身和鍛煉?！北本┙∩斫叹毷磷樱ɑ┱J為，在疫情常態(tài)化防控背景下，“云健身”為眾多學員提供了無接觸、隨時練、低成本的健身新模式，同時為行業(yè)注入新動能。

與此同時，柿子認為，目前直播健身行業(yè)還沒有形成穩(wěn)定成熟的盈利模式，很多健身主播還是主要依靠帶貨盈利，比如售賣代餐食品、酵素、暴汗服等，部分健身減肥產品質量參差不齊，更難以為學員健身、減肥等提出專業(yè)性建議。

而職業(yè)教練多是在實體健身房工作，在疫情的影響下，健身房停業(yè)代表著收入受到影響，即便是線上指導學員也是義務職責，不能獲得收益。

一個大趨勢是，“互聯(lián)網+”為全民健身領域帶來深刻變革和強大推動力。4月28日，國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部聯(lián)合推出“全民健身線上運動會”，包括跳繩、廣播體操、健步、乒乓球等20多個大項100多個小項的運動項目，開啟了以居家健身為主題的全民健身熱潮。

國家體育總局數(shù)據(jù)顯示，賽事上線以來首周累計超30萬人參與線上運動會。目前，關注“全民健身線上運動會”的人群超過2億人次，微博話題閱讀量超過6500萬次，短視頻平臺話題播放量超1億次，一個以居家健身為主題的全民健身熱潮已經開啟。

國家體育總局群體司負責人表示，當前，我國疫情防控正面臨嚴峻復雜的形勢，上海等地的抗疫工作處于關鍵時期?？茖W運動對增強群眾體質、緩解疫情期間群眾的緊張和焦慮情緒具有積極功效。

因此，要充分發(fā)揮體育健身助力疫情防控的作用，引導、支持和鼓勵各地群眾在疫情期間自覺參與線上健身，因地制宜開展居家健身，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻體育的力量。

健康小貼士

防治肥胖，用科學方式打開減脂“大門”

5月11日是由世界衛(wèi)生組織確定的世界防治肥胖日。肥胖不僅會帶來“三高”、心血管疾病、慢性疾病等，還會使人體體能下降，新陳代謝減慢，增加受傷風險。

世界防治肥胖日當日，藝人劉畊宏在社交平臺分享健身訣竅稱，健身是為了讓身體更健康，健康的生活方式對每個人來講都很重要。

“剛開始健身跳操，可以先從簡單的操開始，利用早上、中午、晚上碎片化的5—10分鐘時間，讓身體逐步活絡起來?！眲u宏表示，健身過程中不要讓自己壓力太大，運動時長和力度要循序漸進，量力而行。

此外，有大量科學研究表明，工作忙碌時，適當運動也會讓人精神充足，更加積極和快樂?？茖W健身配合均衡飲食、控糖飲食，是不錯的減脂方式。

■作者：中國城市報記者 刁靜嚴

■圖片由受訪者提供

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