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今天你跳操了嗎？近期，網(wǎng)絡(luò)上爆火的劉畊宏健身操又為“互聯(lián)網(wǎng)+健身”模式添了一把火。

根據(jù)Mob研究院發(fā)布的《2021年中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身人群洞察報(bào)告》，中國(guó)運(yùn)動(dòng)健身類App用戶規(guī)模穩(wěn)定，2021年保持在兩億人以上。

此外，自新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái)，社交平臺(tái)推出的居家健身相關(guān)話題頗受關(guān)注。其中，微博話題“宅家健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”閱讀次數(shù)達(dá)38.8億，抖音話題“健康dou起來(lái)”播放量達(dá)191.9億次。

如今，運(yùn)動(dòng)類App以及社交平臺(tái)紛紛推出健身直播、視頻課程、定制化服務(wù)模式，結(jié)合線下智能化場(chǎng)景及產(chǎn)品，為全民健身創(chuàng)造了良好環(huán)境。

線上健身視頻在疫情防控期間備受追捧。

居家健身持續(xù)升溫

“以前的帕梅拉燃脂訓(xùn)練，現(xiàn)在的劉畊宏毽子操，一個(gè)也沒(méi)落下。”在北京市朝陽(yáng)區(qū)國(guó)貿(mào)工作的白領(lǐng)林曉曉曾經(jīng)辦過(guò)兩次健身卡，一次由于健身房跑路無(wú)疾而終，另一次受到疫情影響還沒(méi)去幾次健身房，健身卡就過(guò)期了。

如今，林曉曉更傾向于看著視頻居家跳操、做有氧運(yùn)動(dòng)，她告訴記者，這樣不僅可以起到健身效果，還能帶動(dòng)朋友和家人參與，互相鼓勵(lì)、一同進(jìn)步，養(yǎng)成良好健身習(xí)慣。

記者注意到，受疫情影響，多家健身工作室開(kāi)啟線上直播教學(xué)。比如，互聯(lián)網(wǎng)健身平臺(tái)樂(lè)刻運(yùn)動(dòng)北京門店自5月4日起配合防疫停止?fàn)I業(yè)，停業(yè)期間組織線上課程引領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行居家健身。

同為互聯(lián)網(wǎng)健身平臺(tái)的超級(jí)猩猩在停業(yè)期間也推出居家健身課程，不僅開(kāi)設(shè)了燃脂訓(xùn)練、搏擊、舞蹈等課程，還設(shè)置了健身餐指導(dǎo)、居家健身互動(dòng)交流等環(huán)節(jié)，受到學(xué)員熱捧。

此外，健身運(yùn)動(dòng)平臺(tái)Keep與國(guó)家體育總局聯(lián)合研制上線“居家防疫健身指南”專題，為用戶打造7天訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)上線“守護(hù)健康運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟計(jì)劃”項(xiàng)目，為在家“云辦公”的企業(yè)員工提供線上運(yùn)動(dòng)支持。

“除去平臺(tái)官方安排，有些教練自發(fā)在個(gè)人社交平臺(tái)錄制或直播健身課程，為的就是讓學(xué)員在疫情防控期間保持健身、堅(jiān)持鍛煉?！盢ike中國(guó)區(qū)簽約教練、POPDance培訓(xùn)師潘利娜告訴中國(guó)城市報(bào)記者，受到北京近期疫情影響，從“五一”假期開(kāi)始她的工作再次被按下了“暫停鍵”，5月以來(lái)，她每天鍛煉兩小時(shí)，看一小時(shí)健身書(shū)籍。

她還告訴記者，在此期間，有的教練開(kāi)啟了線上直播，有的組織戶外公園線上健身，行業(yè)從業(yè)人員都在趁這段時(shí)間調(diào)整狀態(tài)，規(guī)劃時(shí)間讓自己再進(jìn)步。

健身教練利用空暇時(shí)間提升個(gè)人素養(yǎng)，并對(duì)線上課程作出安排。

如何安全高效健身

上海交通大學(xué)副教授、上海健康教育協(xié)會(huì)全民健身分會(huì)副主任姚武在“科學(xué)健身加油站”系列科普活動(dòng)中表示，科學(xué)技術(shù)進(jìn)步的飛速發(fā)展改變了人們的生活方式，無(wú)論是年輕人還是老年人，鍛煉身體都可以調(diào)節(jié)能量代謝和激素水平，任何藥品都不能取代運(yùn)動(dòng)對(duì)人的基本功能的強(qiáng)化作用。

針對(duì)居家健身，姚武建議碎片化健身，改變身體靜止?fàn)顟B(tài)，“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走。”姚武介紹，站比坐平均心率高10次/分鐘，平均多消耗0.7千卡/分鐘。

學(xué)習(xí)和工作中，間隙性的站立將減小肥胖、心臟疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，“利用生活計(jì)劃表中的碎片時(shí)間，把走路、家務(wù)、園藝、遛狗等生活行為轉(zhuǎn)化為健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有助于舒緩情緒，保持良好心態(tài)?！?/p>

每個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)各有側(cè)重。姚武具體解釋：“上午主要以增強(qiáng)活力為主，晨練有利于提高神經(jīng)興奮性，但早上人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬，所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，鍛煉之前最好先喝杯溫水；下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高一些，也有助于改善睡眠狀況；體能峰值則在傍晚，傍晚時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷幾率也會(huì)小得多?！?/p>

“睡眠、飲食、壓力，都對(duì)身體造成一定的影響，在自身?xiàng)l件不充足時(shí)建議不要采用比以前常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大的方式運(yùn)動(dòng)，甚至可以有意識(shí)地降低一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！眹?guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強(qiáng)提醒，健身初學(xué)者應(yīng)該注意，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間處于自己最大心率狀態(tài)是比較危險(xiǎn)的，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)綜合考量自己的身體能力，按照正常的作息，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

線上健身視頻在疫情防控期間備受追捧。

居家健身開(kāi)啟全民健身熱

“盡管疫情使健身房停擺，學(xué)員使用場(chǎng)地、器械等受到限制，不過(guò)值得關(guān)注的是，許多認(rèn)真負(fù)責(zé)的教練還是會(huì)在社交平臺(tái)上與學(xué)員保持交流，督促學(xué)員健身和鍛煉?！北本┙∩斫叹毷磷樱ɑ┱J(rèn)為，在疫情常態(tài)化防控背景下，“云健身”為眾多學(xué)員提供了無(wú)接觸、隨時(shí)練、低成本的健身新模式，同時(shí)為行業(yè)注入新動(dòng)能。

與此同時(shí)，柿子認(rèn)為，目前直播健身行業(yè)還沒(méi)有形成穩(wěn)定成熟的盈利模式，很多健身主播還是主要依靠帶貨盈利，比如售賣代餐食品、酵素、暴汗服等，部分健身減肥產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，更難以為學(xué)員健身、減肥等提出專業(yè)性建議。

而職業(yè)教練多是在實(shí)體健身房工作，在疫情的影響下，健身房停業(yè)代表著收入受到影響，即便是線上指導(dǎo)學(xué)員也是義務(wù)職責(zé)，不能獲得收益。

一個(gè)大趨勢(shì)是，“互聯(lián)網(wǎng)+”為全民健身領(lǐng)域帶來(lái)深刻變革和強(qiáng)大推動(dòng)力。4月28日，國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部聯(lián)合推出“全民健身線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”，包括跳繩、廣播體操、健步、乒乓球等20多個(gè)大項(xiàng)100多個(gè)小項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，開(kāi)啟了以居家健身為主題的全民健身熱潮。

國(guó)家體育總局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，賽事上線以來(lái)首周累計(jì)超30萬(wàn)人參與線上運(yùn)動(dòng)會(huì)。目前，關(guān)注“全民健身線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”的人群超過(guò)2億人次，微博話題閱讀量超過(guò)6500萬(wàn)次，短視頻平臺(tái)話題播放量超1億次，一個(gè)以居家健身為主題的全民健身熱潮已經(jīng)開(kāi)啟。

國(guó)家體育總局群體司負(fù)責(zé)人表示，當(dāng)前，我國(guó)疫情防控正面臨嚴(yán)峻復(fù)雜的形勢(shì)，上海等地的抗疫工作處于關(guān)鍵時(shí)期。科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)群眾體質(zhì)、緩解疫情期間群眾的緊張和焦慮情緒具有積極功效。

因此，要充分發(fā)揮體育健身助力疫情防控的作用，引導(dǎo)、支持和鼓勵(lì)各地群眾在疫情期間自覺(jué)參與線上健身，因地制宜開(kāi)展居家健身，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)體育的力量。

健康小貼士

防治肥胖，用科學(xué)方式打開(kāi)減脂“大門”

5月11日是由世界衛(wèi)生組織確定的世界防治肥胖日。肥胖不僅會(huì)帶來(lái)“三高”、心血管疾病、慢性疾病等，還會(huì)使人體體能下降，新陳代謝減慢，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

世界防治肥胖日當(dāng)日，藝人劉畊宏在社交平臺(tái)分享健身訣竅稱，健身是為了讓身體更健康，健康的生活方式對(duì)每個(gè)人來(lái)講都很重要。

“剛開(kāi)始健身跳操，可以先從簡(jiǎn)單的操開(kāi)始，利用早上、中午、晚上碎片化的5—10分鐘時(shí)間，讓身體逐步活絡(luò)起來(lái)。”劉畊宏表示，健身過(guò)程中不要讓自己壓力太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和力度要循序漸進(jìn)，量力而行。

此外，有大量科學(xué)研究表明，工作忙碌時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人精神充足，更加積極和快樂(lè)?？茖W(xué)健身配合均衡飲食、控糖飲食，是不錯(cuò)的減脂方式。

■作者：中國(guó)城市報(bào)記者 刁靜嚴(yán)

■圖片由受訪者提供

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