居家有哪些簡單減肥方法
居家有哪些簡單減肥方法
懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了,嘗試一下這些既有趣又簡單的15個最實用的居家減肥方法吧,你會發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡,還是在超市購物,或者是多睡兩個小時,都可以輕輕松松地減肥呢。
目錄懶人居家減肥方法 閑著就能瘦居家有哪些簡單減肥方法7個超有效懶人減肥方法輕松做家務能減肥 在不知不覺中變瘦坐著也能減肥保健?7步驟輕松瘦身變天仙
1懶人居家減肥方法 閑著就能瘦
瘦腰并非脂肪越少越好
在我們的身體里,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因為需要贅肉來保護這里面重要的內臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛煉的方法非常簡單易學。
在家閑著就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閑著的時候就可以做,一天做2~3次左右。
1.兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2.兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環(huán)3~5次,注意保持平衡。
3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。
4.兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環(huán)扭動動作3~5次。兩手盡量張開。
5.以上動作重復五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。
運動就能瘦
一、啞鈴屈身單手劃船運動
1、訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。
4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲運動
1、訓練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。
2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續(xù)重復數(shù)次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。
3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。
2居家有哪些簡單減肥方法
1、開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
2、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
4、涂抹你最愛的唇膏
美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
7、購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
8、重新布置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
9、再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
10、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
11、做家務減肥
做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
12、勤動手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果( 爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
14、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。
15、跳舞游戲
是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量?;蛘咴囋嚞F(xiàn)在最熱門的Just Dance游戲吧。
37個超有效懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,。堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊。
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱眚屔⑦@種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
4輕松做家務能減肥 在不知不覺中變瘦
一、做家務減肥輕松月瘦8斤
1.拖地,減肥不減胸。
拖地是鍛煉胸部的最佳運動,面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。
2.擦窗戶,各種部位都得到鍛煉。
(1)面向窗戶,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。
(2)膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。
(3)平時不好使的手也用起來,提拉骨盆周圍,做肘部伸展,用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。肩部(僧帽機)和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。
3.洗碗,鍛煉雙腿線條。
你可以一邊洗碗,一邊把一條腿向后抬,盡量抬高,這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。
4.收拾物品,鍛煉背部、腰部和臀部。
清理物品的時候,把你自己想象成性感女郎,腰塌下去,伸展開,腿伸直,臀部翹起來,把曲線凹出來,這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部,還能讓你心情舒暢,更加愛自己。
5.洗菜,鍛煉腰四周。
身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。要點,注意防止滑倒。
6.晾衣服,撐出纖腰。
將衣服筐放在地上,背對晾衣桿,將腰和肘關節(jié)彎下取衣物,在原位扭轉身體,并把衣服晾起來,左右交換進行。
7.擦桌子,告別“蝴蝶袖”。
擦桌子時換個動作,站在桌子一邊,雙手按住抹布,接著,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán),緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。
8.擦地板,收緊胸部。
用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點,手向前伸的距離不要太大,否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重。
二、零碎時間小運動無意間就瘦
1.刷牙時:美化小腿線條
具體方法:
1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖,停留約2~3秒,放下。
3.如此反復做,直到刷完牙為止。
2.洗碗時:美化臀部線條
具體方法:
1.先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復約10次。
2.然后再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之后再重復。
3.當你洗完碗后感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經(jīng)起作用了。
3.聽音樂時:美化肩部曲線
具體方法:
1.聽音樂時,用手抓著椅子的靠背。
2.聳起肩,保持5秒左右后放下。
3.反復做上面的動作。跟著音樂一起做,心情會更愉快。
5坐著也能減肥保健?7步驟輕松瘦身變天仙
靜坐吧,在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。
通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚減肥的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間,學習靜坐吧!
懶人最佳健身方法,不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,但你一直堅信生命在于運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運動。
在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監(jiān)獄,都開設了“靜坐室”。據(jù)說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的關注力更加集中,內心更加寧靜。
1 舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫(yī)學教授稱,學習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天學習靜坐20 分鐘,持續(xù)七日后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現(xiàn)實”,從而增進一個人的幸福感。
午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續(xù)減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
2 沉淀食欲,控制體重
快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致肥肉橫生。
其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有益于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕簡單松告別“水桶腰”。
3 降低血壓,甩掉心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發(fā)現(xiàn),靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對于降低血壓十分見效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物害處。
4 緩解疼痛,告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐,對于緩解疼痛非常見效。
研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q:靜坐多久比較好呢?
A:剛剛開始學習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。
Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐成效。隨著靜坐次數(shù)多了,自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài),鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q:3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎么辦?
A:可以試驗配上一些舒緩的音樂,或者是專門用于指導靜坐學習的音樂,同時把關注力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收獲。
1. 調節(jié)座椅到適當高度,臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放松雙肩,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠
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