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居家防疫，科學(xué)健身新主張

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:01

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眼下，抗擊新冠肺炎疫情進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期。疫情當(dāng)前，為配合防疫需要，居家防護(hù)成為許多民眾的主動(dòng)選擇。面對(duì)大眾“宅”在家里防疫情，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)際，國(guó)家體育總局近日下發(fā)《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，號(hào)召各級(jí)各地體育部門積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身，推出簡(jiǎn)便易行、科學(xué)有效的居家健身方法，倡導(dǎo)疫情防控時(shí)期的健康生活方式。

享受在家鍛煉的樂(lè)趣

目前，雖然全國(guó)大多地區(qū)已經(jīng)復(fù)工，但不少人依然處于居家觀察期，還有一部分人群安排居家辦公。在不少人看來(lái)，雖然外出受限，但“宅生活”同樣是提高身體素質(zhì)的好時(shí)機(jī)。平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而現(xiàn)在可以利用在家時(shí)光練習(xí)1至2項(xiàng)體育技能。

“從減少人員流動(dòng)、避免疫情擴(kuò)散的角度講，居家肯定意義重大，但不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉?！眹?guó)家體育總局體育科學(xué)研究所體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍表示。

35歲的上班族劉佳宇是一名體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者?！罢睢逼陂g，堅(jiān)持在家鍛煉的他主要做仰臥起坐、俯臥撐和原地跑等項(xiàng)目。“少出門可以，但運(yùn)動(dòng)不能少。”劉佳宇坦言，獨(dú)自在家健身難免有點(diǎn)枯燥，為此他跟幾個(gè)體育愛(ài)好者在線上“組局”切磋交流，給在家健身增添了幾分趣味。

記者從地方體育部門獲悉，近期，陜西省體育局、陜西省體育科學(xué)研究所等聯(lián)合發(fā)出“抗擊疫情居家健身”網(wǎng)上接力活動(dòng)的倡議，希望群眾拍攝居家健身微視頻，并在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)分享接力，以此倡導(dǎo)疫情防控時(shí)期的健康生活方式。

新疆體育局和新疆衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合推出“健康新疆”居家戰(zhàn)“疫”全民科學(xué)健身線上活動(dòng)，“宅”居民眾只需上傳視頻就可參加包括第九套廣播體操、太極拳、跳繩、客廳馬拉松、花式毽球等10個(gè)項(xiàng)目的比賽。

成都市體育局聯(lián)合高校專家、專業(yè)教練以及多家體育協(xié)會(huì)，針對(duì)老年人、青年人和兒童等不同年輕人群，推出“在家也能運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)鍛煉吧”“在家打太極，強(qiáng)身健體過(guò)新年”“科學(xué)健身十八法”等數(shù)10條疫情防控和居家鍛煉方法，受到市民歡迎。不少市民還主動(dòng)提供自己的居家鍛煉視頻，希望與更多人分享在家鍛煉的樂(lè)趣。

“整套健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地、時(shí)間、環(huán)境限制，特別適合在家里練習(xí)?！苯衲?7歲的張承建在看到《“宅家”武術(shù)健身操》的教程之后，每天按照視頻練習(xí)半個(gè)小時(shí)，感覺(jué)效果非常好，為此，他還特意拉上自己的老伴和孫子一起練習(xí)。

在線健身行業(yè)加速轉(zhuǎn)型

雖然新冠肺炎疫情短期內(nèi)對(duì)體育消費(fèi)、體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)生影響不小，但抗擊疫情的舉措也加速了在線健身行業(yè)的發(fā)展。人們?nèi)粘５膽敉饨∩硇枨筠D(zhuǎn)變?yōu)榫蛹医∩?，?duì)更專業(yè)、更豐富的指導(dǎo)需求尤為迫切。

疫情之下，體育健身從業(yè)者也在主動(dòng)求變。為配合疫情防控，減少戶外活動(dòng)，各大運(yùn)動(dòng)健身平臺(tái)相繼在抖音、一直播等線上媒體渠道推出了居家健身直播課程，以網(wǎng)上社交平臺(tái)為載體進(jìn)行分享與互動(dòng)的“云健身”方式日益流行。

隨著27歲的楊智再次完成躍動(dòng)燃脂強(qiáng)化打卡訓(xùn)練，他已經(jīng)實(shí)現(xiàn)連續(xù)20天利用手機(jī)軟件來(lái)健身?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)，不只是為了養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣，更想通過(guò)這種方式來(lái)增強(qiáng)自身免疫力?！睏钪钦f(shuō)。

近期，運(yùn)動(dòng)科技平臺(tái)Keep與國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所聯(lián)合推出“居家防疫健身計(jì)劃”，結(jié)合具有一定強(qiáng)度的徒手訓(xùn)練和放松舒壓課程，幫助人們強(qiáng)身健體的同時(shí)舒緩緊張心情。此外，Keep聯(lián)合多家線上直播機(jī)構(gòu)推出“全網(wǎng)運(yùn)動(dòng)直播大課表”服務(wù)，聚合各運(yùn)動(dòng)品牌課程直播信息，以方便民眾有針對(duì)性地進(jìn)行居家鍛煉。

除了在線教學(xué)外，不少軟件也利用“居家創(chuàng)意運(yùn)動(dòng)”“視頻打卡”等方式滿足群眾“宅出健康”的需求，既實(shí)現(xiàn)用戶增長(zhǎng)，又提高用戶黏性。在新浪微博“宅家健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”的話題中，記者發(fā)現(xiàn)，截至2月14日中午，該話題共引發(fā)網(wǎng)民3.4億次閱讀和28.2萬(wàn)次討論。張繼科等奧運(yùn)冠軍及眾多健身博主紛紛參與其中，上傳專業(yè)鍛煉視頻進(jìn)行指導(dǎo)，引發(fā)了社會(huì)公眾對(duì)健康話題的關(guān)注。

熱情背后需科學(xué)指導(dǎo)

在樹立“生命在于運(yùn)動(dòng)”理念的前提下，運(yùn)動(dòng)同樣需要科學(xué)指導(dǎo)。有關(guān)專家指出，提升主動(dòng)健康意識(shí)，遵循科學(xué)指導(dǎo)，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜的鍛煉方式，才是長(zhǎng)遠(yuǎn)意義上的對(duì)自己負(fù)責(zé)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授張培珍在接受記者采訪時(shí)表示，在面臨抗擊新冠肺炎疫情的特殊戰(zhàn)役中，公眾需要減少外出，但減少外出不代表呆在家里不動(dòng)。適宜的居家鍛煉，有助于控制體重維持和增強(qiáng)心血管功能，改善呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫力，減少慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，無(wú)論是暫時(shí)隔離人群，還是普通市民，都應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

“居家鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，量力而行。對(duì)不同人群應(yīng)區(qū)別對(duì)待，因性別年齡個(gè)體體質(zhì)等因素的不同，在鍛煉內(nèi)容的選擇，鍛煉量的安排上都要遵循因人而異的原則，這樣有利于運(yùn)動(dòng)的有效性。并且可減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?！睆埮嗾渲赋觯癫叫?、彈力帶、啞鈴、呼啦圈、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合在家鍛煉，有條件的也可以嘗試進(jìn)行健身車、跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)。但要注意運(yùn)動(dòng)前熱身，鍛煉后放松恢復(fù)等細(xì)節(jié)，切忌追求強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉。

“身心健康是檢驗(yàn)一個(gè)人價(jià)值的關(guān)鍵指標(biāo)，要讓鍛煉成為生活的一部分，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)自身的免疫力，這也是抵抗疾病的原動(dòng)力?！敝貞c市教學(xué)科學(xué)研究院體育教研員屈明表示，應(yīng)把對(duì)健康理念的抽象認(rèn)識(shí)變成一種發(fā)自內(nèi)心的強(qiáng)烈需求，在全民健身工作和疫情抗擊中發(fā)揮作用。

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