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簡單又經(jīng)濟(jì) 居家7個(gè)減肥妙招

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 16:38

相比較去健身房運(yùn)動(dòng)減肥而言,在家里減肥可謂是又經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的方法了。嘗試一下這些既有趣又簡單的居家減肥方法吧,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論你在做些什么,都可以輕輕松松地減肥。

張腿站直

在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

躺卷膝蓋

剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。

利用沙發(fā)來拉伸肌肉

看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上,一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢做單腿下蹲練習(xí),也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發(fā)靠背絕對不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外,你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背,緩緩下腰,至極限位置保持半分鐘,再緩緩抬起上身即可。

甜蜜的吻

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

重新布置房間

買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

踮起腳尖

當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

走路縮腹

吸氣時(shí),肚皮鼓起。呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

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