原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅持健身的好處是非常多的，無論什么年齡都可以開始鍛煉，就怕你從來不開始。健身的方式有很多種，找到適合自己的方式，更容易堅持下來。

很多人忙于工作跟生活，沒有太多時間出門鍛煉，如果不想去健身房，不如在家進(jìn)行自重訓(xùn)練吧！

利用瑣碎時間鍛煉，在家安排這幾個健身動作，幫你鍛煉全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。

第一個動作、俯臥撐

俯臥撐是一個鍛煉胸肌跟三頭肌的復(fù)合動作，可以提升上肢線條，提升上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐入手，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅持下來。

每次進(jìn)行15-20個，重復(fù)5組，隔天訓(xùn)練一遍即可。訓(xùn)練后肌肉會出現(xiàn)酸疼感，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)的表現(xiàn)，休息2-3天時間就會恢復(fù)。

第二個動作、徒手深蹲

深蹲是一個鍛煉下肢肌群的黃金復(fù)合動作，可以改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，還能帶動腰腹肌群一起發(fā)展，幫你打造出色的腰臀腿比例。

新手可以從徒手深蹲開始，動作堅持20次，重復(fù)5組，堅持一段時間后如果感覺訓(xùn)練難度下降了，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲或者保加利亞蹲，提升難度，可以讓你肌肉獲得更大的刺激，從而突破瓶頸期。

第三個動作、開合跳

開合跳是一個有氧燃脂動作，可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，幫你全身燃脂，適合身材肥胖，想要減肥的人。

剛開始開合跳的時候，你的體能比較差，建議1-2分鐘為一組，每次進(jìn)行5-6組，堅持一段時間后可以改為2-3分鐘一組，每次進(jìn)行4-5組。

第四個動作、交替平板支撐

這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你脊椎獲得無形的保護(hù)，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，塑造一副出色的體態(tài)跟體質(zhì)，提升魅力指數(shù)。每次平板支撐進(jìn)行20-30秒，重復(fù)4組即可。